NA DRUŠTVENIM mrežama sve više pažnje privlači novi fitness trend pod nazivom 6-6-6 izazov. To je jednostavna, ali učinkovita rutina hodanja koja ne zahtijeva nikakvu opremu niti komplicirana pravila. Cilj izazova je pomoći ljudima da se više kreću, čak i ako imaju gust raspored, piše New York Post.

Što je točno "6-6-6 izazov"?

Pravila su vrlo jednostavna. Svaki dan preporučuje se brzo hodanje u trajanju od 60 minuta, idealno u 6 ujutro ili 6 navečer. Uz to se dodaje 6 minuta zagrijavanja i 6 minuta postupnog smirivanja.

Zahvaljujući niskom intenzitetu i fleksibilnosti, ova rutina lako se može uklopiti u svakodnevni raspored. Iako se često spominje cilj od 10.000 koraka dnevno, sat vremena brzog hodanja može donijeti i oko 5500 koraka, što je već više od pola puta do tog cilja.

Zdravstvene koristi hodanja

Osim što pomaže u kontroli tjelesne težine, hodanje je korisno za gustoću kostiju, inzulinsku osjetljivost, regulaciju krvnog tlaka, poboljšanje cirkulacije i jačanje zdravlja srca. Pozitivno djeluje i na raspoloženje te olakšava probavu.

Prema preporukama američkog Ministarstva zdravstva, odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, a brzo hodanje kao dio 6-6-6 izazova u potpunosti ispunjava tu preporuku.

Je li bolje hodati ujutro ili navečer?

Oba termina imaju svoje prednosti. Stručnjaci ističu da hodanje nakon obroka pomaže regulaciji šećera u krvi i povoljno utječe na zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sustava.

Prema trenerici Lindsey Bomgren, važno je uskladiti šetnje s ritmom dana: "Hodanje nakon jela može poboljšati probavu i ravnotežu šećera u krvi." Matt Dustin, stručnjak za korektivne vježbe, dodaje: "Jutarnje šetnje, zahvaljujući izloženosti prirodnom svjetlu, poboljšavaju kvalitetu sna, dok večernje šetnje pomažu u smanjenju razine stresa nakupljenog tijekom dana."

Ključ je u redovitosti

Jedna od najvećih prednosti 6-6-6 izazova je njegova jednostavna struktura koja se lako uklapa u svakodnevni život. Možete birati vrijeme koje vam najbolje odgovara - važno je samo da budete dosljedni.

"Cilj izazova je pomoći ljudima da stvore naviku kretanja i da im određeno doba dana, poput 6 ujutro ili 6 navečer, postane podsjetnik da je vrijeme za šetnju", kaže Bomgren. Dodaje da doba dana zapravo nije presudno.

Za one koji žele dodatno pojačati svoj trening, stručnjaci preporučuju dodavanje treninga snage dva do tri puta tjedno ili hodanje s prslukom s utezima, ako vam to odgovara.