OSJEĆATE se iscrpljeno, a ne znate zašto? Uvijek vam je hladno ili ste bezrazložno nervozni? Možda je krivac manjak željeza, stanje koje je iznenađujuće često, ali čije simptome lako previdjeti. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza u alarmantnom je porastu, a razlozi su povezani s modernim načinom života i prehranom.

Tko je u najvećem riziku?

Određene skupine ljudi imaju veće potrebe za željezom, zbog čega su i podložnije razvoju anemije. "Najveći rizik imaju osobe čije su potrebe za željezom najveće", objašnjava nutricionistica Laurie Tansman.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, žene koje menstruiraju trebaju dvostruko više željeza od muškaraca zbog redovitog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno čak 50 posto više željeza kako bi podržale razvoj fetusa. Vegani i vegetarijanci također su u rizičnoj skupini jer biljni izvori sadrže takozvano ne-hem željezo, koje tijelo teže apsorbira od hem željeza iz mesa, piše Eating Well.

Problem s manjkom željeza jest što ga nije lako prepoznati. Simptomi se često razvijaju polako i postaju izraženiji kako zalihe željeza u tijelu padaju. Možete proći put od blagog do marginalnog nedostatka, pa sve do sideropenične anemije, najgoreg oblika manjka željeza, a da toga često niste ni svjesni.

Mnoge simptome lako je pripisati nečem drugome, poput stresa ili neispavanosti. U nastavku donosimo popis skrivenih znakova na koje biste trebali obratiti pažnju.

Stalni umor

Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka željeza i može se pojaviti čak i kod blagog pada zaliha. Nažalost, iscrpljenost može biti posljedica niza drugih uzroka, poput depresije, stresa ili poremećaja spavanja, pa je teško odmah posumnjati na manjak željeza. Ipak, ako se osjećaj umora pojačao u posljednje vrijeme ili je praćen nekim od drugih simptoma s ovog popisa, bilo bi dobro provjeriti razinu željeza.

Uvijek vam je hladno

Ako su vam ruke i stopala neprestano hladni, čak i u toplim prostorijama, to bi mogao biti znak niske razine željeza. Jedno od objašnjenja leži u činjenici da je željezo ključno za pravilnu funkciju štitnjače, žlijezde koja, između ostalog, regulira tjelesnu temperaturu. Manjak željeza može smanjiti učinkovitost štitnjače i dovesti do stalnog osjećaja hladnoće.

Kratak dah pri naporu

Ostajete bez daha tijekom aktivnosti koje ste prije obavljali bez problema, unatoč redovitoj tjelovježbi? Možda vam nedostaje željeza. Željezo je sastavni dio hemoglobina, proteina koji prenosi kisik tijelom. Bez dovoljno željeza, mišići i organi ne dobivaju dovoljno kisika, zbog čega se brže umarate i teže dišete.

Prorijeđena i lomljiva kosa

Gubitak između 50 i 100 vlasi dnevno smatra se normalnim dijelom ciklusa rasta kose. Međutim, ako primijetite da vam kosa pojačano ispada ili postaje lomljiva, to može biti znak za uzbunu. Brojne studije povezale su niske razine željeza sa stanjima poput alopecije, a stručnjaci smatraju da bi povećanje unosa željeza moglo pomoći kod nekih oblika gubitka kose.

Simptomi depresije i tjeskobe

Željezo igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera, poput serotonina i dopamina, koji su ključni za dobro raspoloženje. Niske razine željeza mogu utjecati na ravnotežu ovih "hormona sreće" i pogoršati simptome depresije i anksioznosti, kako navodi pregledna studija iz 2023. godine, piše Eating Well.

Kronične upalne bolesti

Osobe koje boluju od celijakije ili upalnih bolesti crijeva (IBD) često imaju problema s apsorpcijom hranjivih tvari, uključujući željezo. Kronična upala u tijelu potiče proizvodnju spoja hepcidina, koji u prevelikim količinama blokira apsorpciju željeza i može dovesti do anemije. Ako imate dijagnosticiranu neku od ovih bolesti, posavjetujte se s liječnikom o provjeri razine željeza.