ISTEZANJE možda nije toliko popularno kao dizanje utega, ali ima brojne zdravstvene koristi koje možete osjetiti već nakon nekoliko minuta dnevno. Ono bi trebalo biti važan dio svakog dana, posebno ako ste netko tko redovito vježba ili planira to početi raditi. S važnošću istezanja slažu se i brojni stručnjaci, a neki od njih su za portal Eating Well objasnili zašto je važno te koje koristi bismo mogli osjetiti na tijelu ako ga redovito radimo.

"Svatko može imati koristi od redovitog istezanja. Budući da radim s ljudima koji većinu dana provode za stolom, važno mi je naglasiti koliko je važno svakodnevno istezanje", ističe instruktorica joge i dijetetičarka Mandy Enright.

Bez obzira jeste li sportaš ili radite uredski posao, istezanje vam može pomoći da se lakše krećete, bolje spavate i smanjite rizik od ozljeda. Evo koje su najveće dobrobiti svakodnevnog, ili barem učestalog, istezanja.

Povećana fleksibilnost

"Svakodnevno istezanje značajno poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, što omogućuje lakše i učinkovitije kretanje", objašnjava za Eating Well fizioterapeut Robin Valadares.

Jedno istraživanje pokazalo je da je pet minuta svakodnevnog istezanja donjeg dijela tijela tijekom šest tjedana poboljšalo fleksibilnost i snagu. Drugo je pak pokazalo da 10 do 60 minuta istezanja dnevno može znatno povećati opseg pokreta, što koristi svima, od sportaša do onih koji žele očuvati ravnotežu i dobru posturu dok stare.

Smanjuje rizik od ozljeda

"Brzi, nagli pokreti mogu uzrokovati ozljede, posebno ako tijelo nije pripremljeno. Napeti mišići su poput gumice koja može puknuti", tvrdi Enright.

Dinamičko istezanje prije vježbanja, poput iskoraka i kruženja rukama, može smanjiti rizik od ozljeda. No čak i osobe koje ne vježbaju, a puno sjede, mogu imati koristi. Stalno sjedenje može dovesti do ukočenosti i većeg rizika od ozljeda.

Poboljšava san

"Istezanje prije spavanja potiče cirkulaciju i opušta tijelo, što vodi boljemu snu", navodi Enright. Kako piše Eating Well, neke studije pokazuju da može pomoći osobama s nesanicom. Ono smanjuje buđenje tijekom noći, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje napetost. Uz fizičko olakšanje, istezanje ima i psihološki učinak jer smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Ublažava bol

Redovito istezanje može smanjiti bol, osobito kod onih koji dugo sjede. Istraživanje je pokazalo da su osobe koje su se istezale deset minuta dvaput tjedno tijekom tri mjeseca osjetile znatno manje boli u vratu, ramenima, leđima i stopalima.

"Istezanje pomaže u očuvanju pokretljivosti i neovisnosti u starijoj dobi. Omogućuje vam obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez boli", dodaje Enright.

Potiče bolju cirkulaciju

Istezanje nakon vježbanja može pomoći krvnim žilama da se brže oporave i ojačaju. Jedna studija pokazala je da je funkcija krvnih žila pala za samo 25 posto kod osoba koje su se istezale nakon treninga, dok je kod onih koje se nisu istezale pala za 50 posto. Istezanje, prema znanstvenicima, pomaže krvnim žilama da bolje podnose stres.

Kako uvesti istezanje u dnevnu rutinu?

Za dnevno istezanje je potrebno odvojiti svega nekoliko minuta u danu, a koristi su stvarno brojne. "Istezanje ne mora biti vremenski zahtjevno. Možete to učiniti dok sjedite za radnim stolom ili čak u hodu", kaže Enright. Evo kako ga uklopiti u svakodnevne aktivnosti:

• Postavite podsjetnike: Postavite alarm svakih sat vremena kao podsjetnik.
• Počnite polako: Već i pet do deset minuta dnevno donosi velike koristi.
• Povežite ga s rutinom: Istezanje tijekom čekanja kave, pranja zubi ili gledanja televizije može postati navika bez dodatnog napora.