NOVO istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti za sve one koji teško pronalaze vrijeme za svakodnevno vježbanje. Naime, pokazalo se da je moguće ostvariti značajne zdravstvene koristi čak i ako smo tjelesno aktivni samo jedan ili dva dana u tjednu.

Osobe koje većinu svoje tjedne tjelesne aktivnosti obavljaju tijekom vikenda, poznate kao vikend ratnici, mogu smanjiti rizik od prijevremene smrti, srčanih bolesti i raka na razinu sličnu onima koji vježbaju redovito tijekom cijelog tjedna. Ključ je doseći preporučenih 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.

Naime, studija objavljena u Journal of the American Heart Association analizirala je podatke više od 93.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu. Sudionici su podijeljeni u tri skupine:

• Vikend ratnici: većinu tjelesne aktivnosti obavljaju u jedan do dva dana tjedno.
• Redovito aktivni: aktivnost raspoređena tijekom cijelog tjedna.
• Neaktivni: ne ispunjavaju preporučeni minimum tjelesne aktivnosti.

Rezultati su pokazali da su obje aktivne skupine imale značajno niži rizik od smrti iz svih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak, u usporedbi s neaktivnima.

Dr. Zhi-Hao Li, voditelj istraživanja sa Southern Medical University u Guangzhouu, istaknuo je: "Ne morate vježbati svaki dan da biste ostali zdravi. Sve dok ostvarujete 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, bilo da je raspoređena kroz tjedan ili koncentrirana u jedan do dva dana, možete značajno smanjiti rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima, rakom ili drugim uzrocima."

Dr. Keith Diaz iz American Heart Association dodaje: "Mnogi ljudi teško pronalaze vrijeme za svakodnevno vježbanje. Međutim, ovo istraživanje pokazuje da čak i ako ste aktivni samo tijekom vikenda, možete ostvariti značajne zdravstvene koristi."

Preporuke za sigurno vježbanje

Iako su rezultati ohrabrujući, važno je napomenuti da koncentriranje cjelokupne tjelesne aktivnosti u jedan ili dva dana može povećati rizik od ozljeda mišićno-koštanog sustava. Stručnjaci savjetuju da postupno povećavate intenzitet i trajanje vježbanja, da se uvijek dobro zagrijete prije početka tjelesne aktivnosti te da slušate svoje tijelo i prilagodite aktivnosti svojim mogućnostima.