BUDUĆI da ljudi često nastoje donijeti odluke o poboljšanju svog zdravlja te unijeti dobre i kvalitetne navike u svoju svakodnevicu, ažuriranje jutarnje rutine mogao bi biti dobar potez za početak.

U nastavku je 10 jutarnjih navika koje možete isprobati što prije, prema savjetima stručnjaka.

Zapišite nešto na čemu ste zahvalni

"Moglo bi biti bilo što. Ponekad se osjećam zahvalno za dobar san koji sam upravo sanjao ili za knjigu koju sam upravo pročitao", kaže dr. Alex Robles za Fox News. "Ponekad je to vezano za zdravlje, kao što je činjenica da vježbam ili da imam pristup zdravoj hrani."

Ponekad to može biti nešto poput lijepog vremena, ljudi ili kućnih ljubimaca koje volite, ili smiješne emisije koju ste gledali na TV-u.

"Razlog zašto to činim je taj što prakticiranje zahvalnosti ima potencijal poboljšati vaše raspoloženje, promicati pozitivne osjećaje i poboljšati vaš osjećaj dobrobiti", nastavlja dodajući da postoje studije koje pokazuju da različiti dijelovi mozga postaju aktivni u pojedinaca koji prakticiraju zahvalnost.

"Osim toga, nasumično kontrolirano ispitivanje pokazalo je da su oni koji su 14 dana navodili ono na čemu su bili zahvalni imali poboljšanu produktivnost, subjektivnu sreću i zadovoljstvo životom u usporedbi s kontrolnom skupinom", dodaje.

Pijte vodu

"Druga stvar koju radim u svom jutarnjem ritualu je da popijem oko 0.7 litara vode", kaže dr. Robles. "Naša tijela imaju tendenciju da dehidriraju dok spavamo. To se ujutro može vidjeti po boji vašeg urina. Što je tamnija boja, to ste više dehidrirani."

Meditirajte

"Postoje podaci koji pokazuju višestruke prednosti meditacije, uključujući smanjenje upalnih markera (što utječe na naš imunološki sustav), smanjenje tjeskobe i depresije, smanjenje gubitka pamćenja i poboljšanje krvnog tlaka", kaže dr. Renita White, citirajući metaanalizu 12 studija koje su otkrile smanjenje visokog krvnog tlaka među 996 sudionika koji su prakticirali meditaciju.

Pospremite krevet

Ovaj savjet dolazi od psihologinje Elizabeth Lombardo. Evo njezina mišljenja: "Svaki dan kad se probudim, pospremim krevet, pa vas potičem da učinite isto za svoje zdravlje i pozitivniji pogled na život. Ljudi često zaborave pospremiti svoje krevete kada žive sami. Međutim, ljudi koji pospremaju krevet ujutro sretniji su i produktivniji od ljudi koji to ne rade."

Uhvatite malo prirodnog svjetla

"Bilo da sam kod kuće ili na putu, prva stvar koju učinim je da otvorim zavjese da upijem malo prirodnog svjetla", kaže dr. Michael Genovese, glavni medicinski službenik Acadia Healthcarea. "Odavno znamo da sunčeva svjetlost može poboljšati raspoloženje. Dobivanje prirodnog svjetla na početku dana jednostavan je način za zdrav početak dana."

Odradite neku vježbu, čak i ako to nije potpuni trening

"Čak i ako ne mogu vježbati 30 minuta, pokušavam se baviti barem minutom kretanja, poput istezanja, pokreta otpora tjelesnoj težini ili čak kratkog kardio treninga", kaže dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, koja ima dvostruki certifikat iz interne medicine i medicine pretilosti.

Istegnite se

"Svako jutro radim 10-minutnu rutinu istezanja fokusirajući se na vrat, ramena i gornji dio leđa. Imam veliku napetost u vratu, što je pogoršano mojim poslom, koji uključuje savijanje vrata prema naprijed tijekom većine operacija," kaže dr. Nicole Leigh Aaronson, pedijatrijska otorinolaringologinja u Nemours Children's Healthu u Delawareu i izvanredna klinička profesorica otorinolaringologije i pedijatrije na Sveučilištu Thomas Jefferson. "Ovo pomaže da mi mišići ne postanu previše zategnuti i sprječava glavobolje."

Kratko prošećite

Dr. Daniel Boyer s Instituta Farr najčešće ujutro šeće oko 15 minuta prije doručka. Vjerojatno je to dobra ideja za sve nas koji to možemo. "Hodanje je također oblik vježbe koji mi daje energiju i pomaže poboljšati moj fokus", kaže.

Posebno bi mogle biti korisne šetnje u prirodi. "Šetnja prirodom dovodi vas u interakciju s okolinom i može vam poboljšati raspoloženje", objašnjava on ukazujući na studiju iz 2018. objavljenu u časopisu Frontiers in Psychology.

Radite nešto u čemu uživate

Amy Robbins, klinička psihologinja i direktorica mentalnog zdravlja BIÂN Chicaga, voli slušati glazbu, podcast ili knjigu na Audibleu dok se ujutro priprema za posao. "Preplavljeni smo s toliko informacija temeljenih na strahu u ovom trenutku da želim imati kontrolu nad onim što ulazi u moj um. Uvijek slušam nešto što mi pomaže da učim i rastem i osjećam se dobro iznutra", kaže ona.

Odjenite se

"Napravim ritual od odijevanja za taj dan. Odijevanje odjeće u kojoj se osjećate dobro i spremno dočekati dan na bilo koji način koji vam je najudobniji može povećati vaše samopouzdanje i pokrenuti vas na pravi način", kaže Zereana Jess-Huff, glavna klinička službenica u Wysi. "Sve je u tome da nosite ono što čini da se osjećate najbolje."