Zdrav početak uz Index i Joga Tao: Ojačaj abdomen, ruke i ramena

PREMDA je vrijeme badića i kratkih rukava prošlo, lijepe ruke uvijek su poželjne, a dobro držanje važno je kako bismo se osjećale zdravo i vitalno.

Index vam,  u suradnji s centrom Joga Tao, i ovog tjedna donosi joga vježbe pomoću kojih možete vratiti tijelo u formu i bez odlaska u teretanu.

Naša Mirela, samo za vas, pokazuje sljedeće vježbe: Hasta dandasana s varijacijama, Dolphin plank,  Side plank, Navasana, Salamba sarvangasana, Shavasana.

SAVJET: ove asane jačaju cjelokupnu muskulaturu posebno core (bandhe) te ruke i ramena. Pažnju je potrebno usmjeriti na lumbalni dio kralježnicu koji ne smije kolabirati prema dolje, već kontrolom trbušnim mišića, taj dio tijela čuvamo od ozljeda. Također pripazite na područje prsnog dijela kralježnice i lopatice. Taj dio leđa mora cijelo vrijeme biti aktivan i lopatice morate lagano povlačiti daleko od ušiju i u stranu.

Navasana posebno razvija ravnotežu te snaži psoas – mišić koji povezuje torzo i bedra. Ravnoteža se pronalazi fokusirajući se na tri točke: obje sjedne kosti i trticu, kao i kroz upotrebu Uddyana Bandhe.

Kako bi, uz tjelovježbu pažnju posvetili i zdravoj prehrani, kod naših kolega na Index Apetitu pročitajte kako uravnotežiti omjer kiselosti i lužnatosti u tijelu.