Index Rouge predstavlja vam Indox dijetu uz koju će smršaviti Sonja Gajić

Foto: Ilustracija Index, Shutterstock

DRAGE NAŠE čitateljice! Kao što znate, Index Rouge odabrao je 4 djevojke koje će pod stručnim vodstvom Olje Martinić stesati svoju figuru, a danas vam predstavljamo Indox dijetu koju će u prvih 10 dana provoditi Sonja Gajić.

Sonja je visoka 165 centimetara te na dijetu kreće sa 85 kilograma! Pročitajte i vi sve o Indox dijeti!

Preporučeni dnevni unos: 1500 kcal

Opće smjernice:

1. Dnevno popiti barem 1,5 litre tekućine, a dozvoljeni su:

- obična/vodovodna voda

- nezaslađeni čajevi

- mineralna voda

- kava – max. 2 šalice dnevno, bez šećera, s obranim mlijekom (ne vrhnjem!!!)

- alkohol: max. 1 piće dnevno (1,5 dcl vina, 3 dcl pive, 1 žestica)

2. Jelovnici su podijeljeni od ponedjeljka do nedjelje, međutim ne moraju se striktno slijediti tim redoslijedom, ali kada se započne dan, moraju se slijediti obroci za taj dan, a ne kombinirati s drugim danima.

3. Užine su predviđene u bilo koje doba dana, ovisno o osjećaju gladi tijekom dana.

4. Slatko (čokolada u većim količinama, torte i kolači) se mogu konzumirati kao zamjena za 1 obrok (umjesto doručka, užine i večere kao 1 porcija) – recimo 1 veći komad torte, 3 komada kolačića, 1 porcija sladoleda....

5. Sva jela prilikom pripreme se smiju začiniti bilo kojim začinom

6. Ukupan dozvoljeni unos dodane soli tijekom dana iznosi 1 čajnu žličicu

7. Količine u receptima su izražene za količinu od 2 osobe za ručak i/ili večeru

8. Količine u tablicama su izražene za JEDNU osobu od ukupne recepture (skuhane količine).

 Krenimo!      

PONEDJELJAK
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
Margarin/maslac
*Omegol, Margo sa smanjenim udjelom masnoće
20 g
dostatno za namazati na dvije kriške kruha
Marmelada/džem
20 g
dostatno za namazati na dvije kriške kruha
RUČAK
PILETINA S TIKVICAMA *
Pileća prsa – bijelo meso
100 g
1 manji i tanji komad
Tikvice, zelene
200 g
½  ukupno skuhane količine
Rajčica, svježa, za salatu
75 g
½  ukupno narezane količine
Krastavac, svježi, za salatu
75 g
½   ukupno narezane količine
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
PILETINA SA ŠAMPINJONIMA**
Pileća prsa – bijelo meso
100 g
1 manji i tanji komad
Šampinjoni
200 g
½ ukupno skuhane količine
Zelena salata
50 g
1 zdjelica
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
MEĐUOBROK/UŽINA
Jabuka
150 g
1 jabuka
Mandarine
200 g
3 mandarine

    

UTORAK
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
Sirni namaz (light)
30 g
dostatno za namazati na dvije kriške kruha
RUČAK
RIŽOTO SA GLJIVAMA*
Riža
75 g (sirove riže)
½ ukupno kuhane količine
Gljive
200 g
½ ukupno kuhane količine
Zelena salata
50 g
¼ glavice
Rajčica, za salatu
75 g
¼ ukupno narezane količine
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
VARIVO OD MAHUNA S JUNETINOM**
Varivo
 
½ ukupno kuhane količine
Junetina
75 g
½ komada
MEĐUOBROK/UŽINA
Banana
120 g
1 banana
Jabuka
150 g
1 jabuka

   

SRIJEDA
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK
Pecivo od cjelovitih žitarica
70 g
1 pecivo
Jogurt, s max. 1.5% m.m.
180 g
1 čašica jogurta
RUČAK
TELETINA S PATLIDŽANIMA *
Teletina, nemasno meso
100 g
1 manji i tanji komad
Patlidžani
150 g
½  ukupno kuhane količine
Kupus, svježi, za salatu
50 g
½  ukupno pripremljene salate
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
Teletina, od ručka
100 g
¾ manjeg i tanjeg komada
Patlidžani, od ručka
100 g
~ ½ patlidžana
Jogurt s max. 1.5% m.m.
180 g
1 čašica jogurta
MEĐUOBROK/UŽINA
Banane
240 g
2 banane
Jabuke
300 g
2 jabuke

 

ČETVRTAK
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
Margarin
20 g
dostatno za namazati na dvije kriške kruha
Med
10 g
dostatno za namazati na dvije kriške kruha
RUČAK
PILETINA S BROKULOM *
Pileća prsa
100 g
1 komad
Brokula
200 g
½  ukupno kuhane količine
Rajčica, za salatu
100 g
½  ukupno pripremljene salate
Krastavac, svježi, za salatu
100 g
½  ukupno pripremljene salate
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
VARIVO OD PORILUKA**
Varivo
-
½ ukupno kuhane količine
Meso, crveno
150 g
1 komad
MEĐUOBROK/UŽINA
Jabuka
150 g
1 jabuka
Banana
120 g
1 banana

   

PETAK
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK
Pecivo od cjelovitih žitarica
70 g
1 pecivo
Jogurt s max. 1.5% m.m.
180 g
1 čašica jogurta
RUČAK
BIJELA RIBA S BLITVOM I KRUMPIROM *
Bijela riba (svejedno koja)
250 g
2 manja komada
Krumpir, kuhani
150 g
½  ukupno kuhane količine
Blitva/špinat, svježi
250 g
1/2 ukupno kuhane količine
Zelena salata
50 g
½ ukupno pripremljene salate
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
Bijela riba od ručka
250 g
2/3 komada ostalog od ručka
Rajčica, svježa
200 g
2 svježe rajčice
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
MEĐUOBROK/UŽINA
Jabuka
150 g
 1 jabuka
Mandarine
200 g
3 mandarine

   

SUBOTA
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK
Zobene pahuljice
60 g
4 velike jušne žlice
Mlijeko, max. 1.5% m.m.
200 ml
1 čaša/šalica mlijeka
RUČAK
JUNETINA S KELJOM *
Junetina, nemasna
150 g
1 komad
Kelj, kuhan
250 g
½ ukupno kuhane količine
Kupus, svježi za salatu
50 g
¼ ukupno pripremljene salate
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
Junetina, nemasna
100 g
1/2 komada
Kelj
150 g
 
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
Rajčica, svježa
100 g
1 svježa rajčica
MEĐUOBROK/UŽINA
Jabuka
150 g
1 jabuka
Mandarina
200 g
3 mandarine

    

NEDJELJA
Namirnica
Količina u gramima
Količina
ZAJUTRAK (08:00h – 08:30h)
Zobene pahuljice
60 g
5 velikih jušnih žlica
Mlijeko s max. 1.5% m.m.
200 ml
1 čaša/šalica mlijeka
RUČAK
KOTLET S POVRĆEM IZ PEĆNICE *
Kotlet, teleći
150 g
1 komad
Tikvice
50 g
¼  ukupno pečene količine
Patlidžani
50 g
¼  ukupno pečene količine
Krumpir
50 g
¼  ukupno pečene količine
Rajčica
50 g
¼  ukupno pečene količine
Luk
20 g
¼  ukupno pečene količine
Zelena salata
50 g
½ ukupno pripremljene salate
Maslinovo ulje (za salatu)
10 g
2 male čajne žličice
Ocat (za salatu)
količina po želji
količina po želji
VEČERA
KOTLET S POVRĆEM IZ PEĆNICE OD RUČKA*
Kotlet, teleći
50 g
1/3 komada
Tikvice
25 g
½ onoga što je ostalo za večeru
Patlidžani
25 g
½ onoga što je ostalo za večeru
Krumpir
25 g
½ onoga što je ostalo za večeru
Rajčica
25 g
½ onoga što je ostalo za večeru
Luk
20 g
½ onoga što je ostalo za večeru
Kruh od cjelovitih žitarica
90 g
2 kriške
MEĐUOBROK / UŽINA
Jogurt
180 g
1 čašica jogurta
Mandarine
200 g
3 mandarine

Jelovnik izradila: Dora Babić, mag. nutr.

Jelovnik je izrađen na osnovu preporučene redukcijske prehrane od 1500 kcal / dan prema privatnoj bazi podataka za namirnice i privatnim recepturama.

 Recepte i savjete za pripremu jela za Indox dijetu objavit ćemo sutra! Budite uz nas!

UPOZORENJE!

Bilo kakvo kopiranje, reprodukcija ili distribucija informacija i dokumenata sadržanih na internetskoj stranici http://www.index.hr/rouge/1552/pitaj-olju dopušteno je jedino uz prethodno izričito odobrenje Index Promocije d.o.o.. Ova stranica je načinjena kao dodatak, a ne kao zamjena za stručnost, znanje i vještinu procjene stručnog osoblja, niti kao preporuka za bilo koji određeni program liječenja ili prehrane, te ista pruža isključivo općenite informacije vezane uz zaštitu zdravlja i promicanja zdravih stilova života i zdravstvenog poboljšanja građana, te služi poticanju zainteresiranosti za  zdravljem čovjeka. Sadržaj objavljen na ovoj internetskoj stranici se ne smije primjenjivati za dijagnosticiranje ili liječenje zdravstvenih problema ili bolesti, kao ni za promjenu režima prehrane ili primjenu dijetetskih savjeta bez konzultacije sa za to kvalificiranim osobljem. Indeks Promocija d.o.o., kao i sve osobe koje sudjeluju u izradi sadržaja objavljenog na ovoj stranici isključuju svaku odgovornost za sve eventualne posljedice koje mogu nastati u slučaju promjene načina prehrane ili primjene sadržaja objavljenog na ovoj Internet stranice.

Komentare možete pogledati na ovom linku.
 
Komentare možete pogledati na ovom linku.