Zgibovi ili lat pulldown: Koja vježba daje brže rezultate za leđa?

Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina, a snažna i oblikovana leđa ne samo da izgledaju dobro nego i čuvaju zdravlje kralježnice. Dvije vježbe koje se najčešće koriste za jačanje leđa su zgibovi i lat pulldown. Naizgled slične, ali ipak različite, obje ciljaju iste mišiće. No koja vježba brže donosi rezultate?

Zgibovi

Zgibovi su vježba s vlastitom težinom koja aktivira latissimus dorsi, bicepse, ramena i core. Izvode se vješanjem na šipci i povlačenjem tijela prema gore.

Prednosti:

• Angažiraju cijelo tijelo, posebno core.
• Razvijaju funkcionalnu snagu potrebnu u svakodnevnim pokretima.
• Jačaju stisak i podlaktice.

Nedostaci:

• Vrlo su zahtjevni za početnike.
• Ako nemate dovoljno snage, teško je napraviti kvalitetna ponavljanja.

Brzina rezultata: sporo u početku (jer mnogi ne mogu napraviti više od nekoliko zgibova), ali dugoročno daju izvanredne rezultate u oblikovanju leđa.

Lat pulldown

Lat pulldown izvodi se na spravi povlačenjem šipke prema prsima ili iza glave, najčešće sjedeći. Pokret simulira zgib, ali s mogućnošću podešavanja opterećenja.

Prednosti:

• Idealno za početnike jer možete odabrati težinu.
• Omogućava veću kontrolu i pravilnu tehniku.
• Potiče mišićni rast jer se lako radi s progresivnim opterećenjem.

Nedostaci:

• Ne aktivira core i stabilizatore kao zgibovi.
• Manje funkcionalna vježba jer ne koristi težinu vlastitog tijela.

Brzina rezultata: brža kod početnika jer se može izvesti veći broj ponavljanja s manjim opterećenjem, ali s vremenom efekti stagniraju ako se ne povećava težina.

Koja vježba je bolja?

• Za početnike: lat pulldown je bolji izbor jer omogućava učenje pokreta i jačanje leđa bez frustracije.
• Za napredne: zgibovi su neusporedivo bolji jer angažiraju cijelo tijelo i donose funkcionalnu snagu i definiciju.

Najbolje rješenje je kombinirati obje vježbe - lat pulldown za povećanje snage i mišićne mase, zgibove za funkcionalnost i definiciju. Naime, i zgibovi i lat pulldown ciljaju iste mišiće, ali na različite načine. Ako želite brže početne rezultate, lat pulldown je lakša i dostupnija opcija. Ako težite dugoročnim promjenama i maksimalnom jačanju leđa, zgibovi su nezamjenjivi. Kombinacijom ovih vježbi dobit ćete najbolje od obje - snagu, definiciju i zdrava, snažna leđa. Dodatne ideje za vježbanje pronađite na Index Vježbama.