Foto: 123RF
LJUDI koji pokušavaju izgubiti težinu često se suočavaju s istim problemom: izgube dovoljno kilograma, ali kada se trebaju približiti idealnoj težini, njihov napredak se potpuno zaustavi.
Iz Mens journala vjeruju da je rješenje za ovaj problem dobar program za smanjenje težine.
Kim Larson, osnivačica Total Healtha u Seattleu, kaže da je rješenje u sljedećih pet koraka.
Korak 1: Mjerenje
Prvo, redovito morate mjeriti svoj napredak. Vaganje je dobar početak, ali trebate pronaći i druge načine za mjerenje vašeg tijela. Svako tijelo različito djeluje na gubitak kilograma, pa će se i vrijeme za skidanje kilograma razlikovati, međutim, jedno je sigurno: gubljenje kilograma postaje sve teže kada se približite cilju.
"Posljednjih pet kilograma mnogo je teže izgubiti, nego prvih deset ili dvadeset", kaže Larson.
Korak 2: Procijenite vaše navike gubljenja kilaže
Nakon što ste se izvagali i izmjerili, usporedite trenutni unos kalorija.
"Morate biti točni i brutalno iskreni da biste otkrili zamke zbog kojih ne možete izgubiti kilograme.
Ponekad osobe jednostavno ne shvaćaju što je to što pogrešno rade pa ne mogu izgubiti kilograme“, kaže Larson.
Dakle, morate se preispitati što, kada i koliko jedete.
„Ako jedete uravnotežene i zdrave obroke tijekom tjedna, a zatim vikendima idete na pivu i kokice, nećete postići svoj cilj“, kaže Larson.
Također, vježbate li tijekom tjedna, a zatim se tijekom vikenda izležavate doma, to neće pomoći da kilogrami nestanu.
Korak 3: Vodite računa što pijete
Kao što je od ranije poznato i razna pića debljaju, pa razmislite pijete li visokokalorične napitke poput voćnih sokova ili velikih smoothieja koji su često puni kalorija, što zbog voća, što zbog zaslađivača poput meda, agavinog i javorovog sirupa.
Alkohol u potpunosti morate isključiti ako želite dosegnuti svoju idealnu težinu.
"Alkoholna pića stimuliraju vaš apetit i smanjuju vašu odlučnost da ne pojedete nešto što inače ne bi trebali jesti dok ste na dijetalnoj ishrani", kaže Larson.
Korak 4: Balans kalorija
Mjerenje veličine porcija može biti dugotrajno, ali to je nedvosmisleno efikasan način da znamo koliko kalorija točno unesemo tijekom dana.
„Mnogo ljudi nema pojma koliko bi tijekom dana trebali unijeti ugljikohidrata ili proteina“, kaže Larson.
„Postoje stranice na kojima možete a jednostavan i lak način možete provjeriti kakva porcija hrane je idealna za vas.“
Također morate provjeriti i koliko masnoća unosite jer ih ima čak i u zdravoj hrani kao što su orasi, riba ili avokado. Čak i mala porcija te hrane ima mnogo kalorija.
Korak 5: Gorivo za treninge
Ako preskačete obroke prije treninga, znajte da praznog trbuha nećete moći vježbati, a time nećete biti ni u mogućnosti dobiti rezultate koje na kraju želite ostvariti. Zapamtite da tijekom dana trebate unijeti 1800 kalorija.