Foto: 123rf
SVAKI trenažni proces u sebi sadrži barem jednu vježbu koju, htjeli to priznati ili ne, jednostavno ne volite i koju biste najradije preskočili. Naravno, gotovo uvijek je riječ o fizički zahtjevnim i vrlo teškim vježbama, no, preskakanja nema. Jedna od takvih vježbi koju biste vjerojatno uvijek najradije preskočili su i marinci.
Vježbu burpees osmislio je Royal H. Burpee kako bi pomoću nje na što brži i jednostavniji način mogao utvrditi razinu fizičke spremnosti pojedinca. Ovakav princip testiranja kasnije je preuzela i američka vojska kao jedan od testova prilikom regrutacije pa je zbog toga ova vježba poznatija pod nazivom marinci.
Radi se o vježbi vlastitim tijelom koja zahtijeva agilnost, koordinaciju i jakost, no, ukoliko navedeno baš i nemate, ovom vježbom ćete vrlo brzo postići. Osim mnogobrojnih pozitivnih stvari i dobrobiti za tijelo koje pružaju, prednost marinaca je i ta što ne zahtijevaju nikakve dodatne rekvizite, minimalan prostor te se kao takvi bez problema mogu izvoditi i kod kuće, u prirodi, na plaži itd.
Ono što je vrlo bitno kod ove vježbe je to da se svi pokreti i faze vježbe moraju izvesti u jednom neprekinutom pokretu. U vježbu se kreće iz uspravnog stava. Iz ove pozicije spuštate se u čučanj s rukama na podu ispred sebe. Sljedeći pokret je izbacivanje nogu iza sebe tako da dođete u gornju poziciju za sklek. Iz ovog položaja ponovno se vraćate u poziciju čučnja te se zatim skokom u zrak vraćate u početni, uspravni položaj. Kada se sve navedene faze izvedu, u jednom neprekinutom, kontinuiranom pokretu, napravili ste jedan burpee.
Osim opisane izvedbe marinaca postoje i mnogobrojne lakše i teže podvarijante u kojima se kombiniraju različiti skokovi, sklekovi, kao i opterećenja u vidu prsluka s utezima, medicinki, bučica itd. Unutar samog treninga postoje mnogobrojne varijante izvođenja ove vježbe. Tako možete izvoditi marince unutar tabata protokola, određeni broj marinaca npr. 50 ili 100 bez mjerenja vremena ili s mjerenjem vremena kada je cilj zadani broj marinaca napraviti u što kraćem vremenu. Nadalje, može se zadati neko vrijeme npr. 5 ili 10 minuta te u tom vremenu pokušati napraviti što veći broj marinaca.