Foto: Instagram
SIGURNO ste se nekad zapitali, gledajući dobro građene rekreativce koji treniraju u vašem fitness centru, što točno oni rade i kako su došli do tako dobrih rezultata. Primijetili ste kako imaju čvrste i velike mišiće, mali postotak masnog tkiva i vrlo su snažni, a vi s druge strane možda već neko vrijeme trenirate bez vidljivog pomaka. Možda ste pomislili kako koriste neke zabranjene supstance ili neka druga sredstva kao prečac do rezultata, međutim, iza dobrog izgleda ne stoji nikakva magija, nikakve tajne, već prilično jednostavni principi koje možete sami naučiti i pratiti.
Evo što sve rade oni koji imaju dobre rezultate, odnosno oni kojima zavidite na izgledu:
Prate program - bilo kakvo vježbanje trebalo bi se raditi po smislenom programu koji jasno određuje koje se vježbe rade, na koji način, kojim intenzitetom i koliko. Program bi uvijek trebala pripremiti stručna osoba, a mora biti prilagođen individualnim ciljevima i mogućnostima. Svi oni koji imaju dobre rezultate prate njima prilagođen program treninga i ne prepuštaju puno mjesta improvizaciji, a ako nemaju potrebna znanja program treninga ne slažu sami.
Stalno vode računa o prehrani - želite li postići i održavati dobar izgled, stalno morate paziti na prehranu. Količina i sastav hrane koja je dio vaše svakodnevne prehrane ima, uz vježbanje, značajnu ulogu u postizanju željenih rezultata. Prehrana također mora biti usmjerena na cilj te prilagođena trenutnom stanju pojedinca. Potrebno je osigurati energiju za trening, nutrijente za rast i razvoj mišića te kalorijski unos s obzirom na to želite li povećati ili smanjiti tjelesnu težinu. Rezultati se ne mogu postići ako prehrana nije zdrava i uravnotežena.
Znaju osnove prehrane - neznanje je često uzrok tome što ne možete dobro kontrolirati vlastitu tjelesnu kilažu. Rekreativci koji su došli do odličnih rezultata te ih dugo održavaju poznaju osnove prehrane; osnovne nutrijente, njihovu ulogu i namirnice koje ih sadržavaju. Tako mogu zadovoljiti svoje potrebe za određenim nutrijentima te znati što, koliko i kada trebaju jesti.
Imaju kontinuitet - ključ uspjeha leži u kontinuiranosti, vježbanje i kvalitetna, uravnotežena prehrana moraju postati navika. Periodično treniranje, loša prehrana s kratkim fazama dijete te općenito loše životne navike, ne mogu rezultirati dobrim izgledom. Razlika između vas i onih kojima zavidite na izgledu jest upravo u tome što su vježbanje i adekvatna prehrana njima postali način života.
Kvalitetno odmaraju - odmor, odnosno oporavak od vježbanja je jednako važan period za postizanje dobrog izgleda jer se upravo u to vrijeme odvijaju mnogi procesi adaptacije na trening. Kvalitetan i dostatan san je važan za razvoj mišića, ali i za sagorijevanje masnog tkiva. Kroničan nedostatak sna i kvalitetnog odmora od vježbanja, može znatno otežati, pa čak i zaustaviti bilo kakve pozitivne promjene koje želite izazvati treningom. Pojedinci koji su postigli odličan izgled spavaju barem 7-8 sati na noć, a slobodne dane provode kvalitetno odmarajući.