KLASIČNE vježbe su uvijek bile efikasne. Ako isprobate ovu vježbu za ruke i prsa koju je osmislila bivša zvijezda američkog nogometa DeMarcus Ware, vidjet ćete da je to točno. Za nju vam ne treba nikakva oprema te zahtijeva vrlo malo prostora. Morate nabaviti povišenu platformu poput utega ili stepenice. Vježba je vrlo jednostavna i sastoji se od 10 ponavljanja šest različitih vježbi s odgurivanjem koje zajedno čine 60 ponavljanja (bez stanke).
Evo kako to točno izgleda:
Za sklekove i povišene sklekove početni položaj trebao bi biti kao u povišenoj plank poziciji ili na podu ili na stalku za sklekove. Pokušajte uključiti sve grupe trbušnih mišića i učvrstiti stražnjicu i ramena da biste stvorili tenziju u tijelu. Laktove držite unutra i polako spuštajte tijelo bez da prsima dotaknete pod. Izdahnite i s istom čvrstoćom se vratite u početni položaj. Pripazite i na kukove, u nekim vježbama će padati, a to im ne smijete dopustiti. Učvrstite trbušne mišiće i uvucite rebra da biste spriječili tijelo da vas zanese na jednu ili drugu stranu tijekom vježbe.
Ware je cijelu vježbu uspio napraviti za manje od 90 sekundi, bez stajanja.