Foto: 123rf
SVE žene maštaju o lijepim i vitkim nogama, u nastavku pročitajte koje su to vježbe koje možete izvoditi u svojem domu, a daju super rezultate.
Pri izvođenju vježbi svakako pripazite na vaša leđa koja moraju biti ravna. Ujedno vježbe nemojte izvoditi prebrzo, bitno je da osjetite mišić na kojem radite kako bi vježba bila kvalitetno izvedena.
Početnici mogu izvoditi 10 ponavljanja svaku vježbu, a sve vježbe ponoviti 2 puta. Oni malo iskusniji mogu sami odrediti količinu ponavljanja jer najbolje poznaju svoje granice.
Nemojte zaboraviti istezanje nakon treninga kako bi spriječili mogućnost ozljeda, povećali amplitudu pokreta u zglobovima, poboljšali motoričku efikasnost i naučili pravilno disati.
1. Jednonožni čučanj s nogom narag - kod ove vježbe ruke možete dodatno opteretiti s utezima ili bočicama vode.
2. Jednonožni čučanj s nogom naprijed
3. Lažno sjedenje
4. Iskorak skokom
5. Vježba za listove – u raskoračnom stavu podižite se na prste dok ne osjetite zatezanje u listovima.