TRENING za trbuh koji se temelji na otporu, dobro izbalansirana prehrana i strpljenje tri su ključna čimbenika za vidljive trbušne mišiće, kaže bodybuilder i trener Cliff Wilson.
Wilson, koji je radio s desecima profesionalnih sportaša i sam se natjecao u bodybuildingu, otkrio je za Insider koje su mu tri omiljene vježbe za trbuh.
Međutim, ističe da se trbušni mišići neće uočiti ako ne ostvarujete kalorijski deficit i upamtite da i genetika igra ulogu, napomenuo je.
Wilson na prvom mjestu preporučuje da radite trbušnjake s težinom. To znači da, dok izvodite trbušnjake, držite uteg na prsima kako biste povećali otpor.
Druga vježba koju savjetuje je ležeće podizanje nogu. Lezite na leđa s ispruženim nogama. Podignite noge, držeći ih ispravljene i spojene, sve dok se stražnjica ne podigne s poda. Držite leđa ravnima uz tlo. Polako spustite noge natrag i ponovite.
Treća vježba zahtijeva pristup spravi. Riječ je o trbušnjacima na sajli, koja dodaje otpor.
"Trbušnjaci su kao i svaka druga mišićna skupina po tome što dobro reagiraju na dodatnu težinu", poručio je.
Ono što savjetuje je da postepeno dodajete više ponavljanja i povećavate težinu pri izvođenju vježbi.