AKO DO LJETA želite izgraditi snažne trbušne mišiće, ne morate ići u teretanu. Postoji puno vježbi koje možete raditi i kod kuće, a rezultati će impresionirati sve oko vas. Ruski zaokreti jedna su od najboljih vježbi za razvijanje snažne, stabilne jezgre, kaže trenerica Miriam Fried za Insider.

Usredotočite se na sporo, precizno kretanje. Nemojte prekomjerno rotirati tijelo ili koristiti zamah, upozorila je. Jednom kad naučite izvoditi ovu vježbu pravilno, možete dodati i utege.

Kako se izvodi ruski zaokret?

Lezite na pod s oba koljena lagano savijena. Zatim podignite leđa s poda i nađite ravnotežu u srednjem dijelu tijela. Ispružite ruke ispred sebe i spojite dlanove. Zaokrenite torzo udesno i zadržite taj položaj tri sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju. Sada torzo zakrenite prema lijevoj strani i zadržite taj položaj tri sekunde prije negoli se ponovno vratite u početni položaj.