MOUNTAIN climbersi su popularna vježba s tjelesnom težinom koja može povećati broj otkucaja srca i pomoći u izgradnji snage cijelog tijela bez odlaska u teretanu. Ako se pravilno izvode, mountain climbersi, kao i druge vježbe koje su varijacije planka, mogu biti učinkovitiji za trbuh od trbušnjaka, rekla je za Insider trenerica Miriam Fried.

"Ljudi ne shvaćaju da ne možete ciljano skidati salo s jednog dijela tijela ili napraviti tisuće trbušnjaka. Umjesto toga, počnite razmišljati o jezgri kao temelju svega", pojasnila je.

Mountain climbersi mogu vam pomoći da poboljšate stabilnost jezgre, što pomaže u sprječavanju ozljeda i povećava učinkovitost u drugim vježbama.

Međutim, uobičajene pogreške, poput nestabilnih kukova ili neusklađenih ruku, mogu vježbu učiniti manje učinkovitom. Kako biste izvukli maksimum, usredotočite se na to da stisnete trbuh, pažljivo se krećite i polako napredujte do većeg broja ponavljanja.

Kako se izvode mountain climbersi?

Postavite tijelo u pozu klasičnog planka, ramena i dlanovi neka budu u istoj ravnini, težinu oslonite na nožne prste, leđa držite ravno, a jezgru zategnutom. Potom koljeno jedne noge podvucite pod prsa pa je vratite nazad u početni položaj. Tijelo se pritom ne smije izvijati i ljuljati, a kad jednu nogu spustite, isto ponovite s drugom. U početku se koncentrirajte na to da vježbu izvodite pravilno te postupno pojačavajte ritam, da bi na kraju izgledalo kao da trčite na mjestu.

Ako vježbu niste nikada izvodili, prvih nekoliko dana radite je lagano, ali pravilno, a potom, kada naučite, "trčite na mjestu" cijelu minutu. Tada slobodno počnite pojačavati minutažu, po pola minute više svaki dan. Tako ćete svakodnevno gurati granice svoje izdržljivost i povećat će se broj kalorija koje ćete sagorijevati ovom odličnom vježbom.