AKO želite ravan trbuh, trebali biste imati aktivan i zdrav stil života, kažu treneri. To prvenstveno znači uspostaviti redovitu rutinu tjelovježbe koje ćete se pridržavati, ali i neke druge sitnice koje će vam također pomoći. Kako donosi Eat This, uz samo nekoliko svakodnevnih navika možete imati ravan trbuh bez drastičnih dijeta, ali i utjecati na brže sagorijevanje masti u tijelu.
Hodajte svaki dan
Istraživanja su pokazala da šetnje od tek 10-ak minuta dnevno mogu imati važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine, ali i postizanju ravnog trbuha. Naime, hodanje kao aktivnost dokazano pomaže u ubrzavanju metabolizma, sagorijevanju kalorija te ublažavanju stresa. Osim toga, prema pisanju Klinike Mayo, hodanjem brzim tempom nekoliko minuta dnevno možete potrošiti do 100 dodatnih kalorija. Što brže hodate i što je udaljenost veća, to ćete potrošiti veći broj kalorija.
Uvrstite proteine i povrće u svaki obrok
Dodavanje nemasnih proteina svakom obroku od iznimne je važnosti za vaše zdravlje. Konzumiranje dovoljno proteina pomaže u održavanju metabolizma, održava vas sitima dulje i pomaže u održavanju mišićne mase. Nutricionisti savjetuju da uz svaki obrok svakako pojedete barem jednu porciju proteina. Kako donosi Medical News Today, sjajni izvori proteina koji pomažu u mršavljenju uključuju losos, tunu, jaja, mahunarke, zob, sjemenke konoplje, grčki jogurt, svježi sir, bademe te maslac od orašastih plodova.
Osim proteina, svaki vaš obrok trebao bi uključivati i povrće. Ono će vas zasititi i dati vam hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Istraživanje čak pokazuje da bi vam povećanje unosa povrća moglo pomoći u mršavljenju. Osim toga, fitokemikalije u povrću mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca, hipertenzije i određenih oblika raka, donosi Stanford Medicine.
Konzumirajte više vode
Postoje dokazi koji povezuju konzumaciju vode s gubitkom težine. Mnoga istraživanja pokazuju da povećanje hidratacije pomaže vašem tijelu da produktivnije radi na sagorijevanju viška masnoće, a voda također može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti razinu gladi te poboljšati rezultate nakon vježbanja.
Omogućite si dovoljno kvalitetnog sna
Kada naše tijelo ne dobiva dovoljne količine sna, to utječe na nas, kako fizički tako i psihički. Nedostatak sna može dovesti do disbalansa hormona te prouzročiti žudnju za određenom nezdravom hranom. Ako pokušavate maksimizirati svoje zdravlje i rezultate pri vježbanju, stručnjaci preporučuju da pokušate spavati barem sedam sati svake noći.