JEDAN od vrlo čestih problema s kojima se susreću svi oni koji žele početi trenirati ozbiljnije je organizacija vremena. U današnjoj svakodnevici svaka sekunda je vrijedna i teško je uskladiti sve obveze pa je zato i jedan od trendova u fitnessu takozvani Blue Zones, odnosno ubacivanje kratkih vježbi u slobodne trenutke u danu. Jedna od trenutno najpopularnijih je četverominutna Tabata vježba koju je osmislila bivša marinka i osobna trenerica Erin Oprea.
Među njezinim klijentima ima i puno poznatih poput Carrie Underwood i Kasey Musgraves, a ono po čemu se posebno ističe je da klijentima pokušava osmisliti vježbe koje bi mogli ubaciti u slobodne intervale u danu i tako ostati u kondiciji.
„Trening kroz koji sam prošla u marincima i to cjelokupno iskustvo naučili su me strukturi i disciplini te kako pravilno iskoristiti dar kretanja“, kaže Oprea.
Bavila se raznim oblicima vježbanja, od klasičnog fitnessa do borilačkih vještina, ali čim je vidjela Tabata vježbe, zaljubila se u njih.
„To je jednostavno najbolji oblik vježbanja koji sam dosad vidjela“, kaže Oprea koja Tabata vježbe opisuje kao visoko intenzivni intervalni trening čija ideja je da se u vrlo kratkom vremenu (primjerice 20 sekundi) odrade vježbe iz sve snage pa zatim da se odmara 10 sekundi i ponovi vježba. Takav način omogućava milijun različitih varijacija vježbi, a Oprea svoje prijedloge bazira na vremenskim intervalima od 4 minute zato što joj se to čini najpraktičnije i vrlo lako uklopivo u svaki raspored. Možda vam se čini nevjerojatno da možete napraviti kompletnu vježbu u duljini trajanja jedne pjesme, ali Tabata vježbe ne ostavljaju prostor za zabušavanje.
„U ove četiri minute dajete sve od sebe, a kada ste u tom modu, 20 sekundi može se činiti kao vječnost“, dodaje Oprea.
Budući da Tabata obično uključuje osnovne, ali eksplozivne vježbe za snagu u intervalima od 20 sekundi, možete biti sigurni da ćete prije kraja četvrte minute biti bez daha. Za one malo naprednije, Oprea savjetuje da spoje nekoliko četverominutnih vježbi u jedan 20-minutni HIIT trening.
Naravno, ukoliko vam to zbog vremena nije izvedivo, možete i nekoliko puta u danu izvesti različite vježbe od po četiri minute. U svakom slučaju, zbog svoje kratkoće, primjenjivost ovih vježbi nema granica.
Još neki savjet? Oprea kaže da izaberete svoju omiljenu pjesmu i pripremite se na četiri minute pakla. Kasnije će vam biti drago.