KVALITETAN san utječe na sve - na vaše raspoloženje, težinu, imunološki sustav i još mnogo toga.
No, mnogi odrasli ljudi imaju problema sa spavanjem. Prema istraživanju Better Sleep Council iz ožujka, manje od polovice odraslih Amerikanaca (49%) uspije odspavati preporučenih sedam do osam sati. Također, nešto više od polovice ispitanika (52%) opisalo je kvalitetu svog sna kao lošu.
Važno je znati da vaša večernja rutina može utjecati na kvalitetu sna. Zato je HuffPost razgovarao s liječnicima i stručnjacima koji se bave upravo proučavanjem važnosti spavanja te su izdvojili neke od stvari koje biste trebali izbjegavati pije odlaska u krevet.
1. Ne gledajte vijesti
"Iako bi se večernji sati mogli činiti savršenim vremenom da se sustignu najnovije informacije o covidu-19 ili drugim aktualnostima, trebali bismo pokušati izbjeći stvari koje mogu izazvati tjeskobu prije spavanja. Nažalost, danas su vijesti ispunjene stvarima koje mogu izazvati brigu i druge neželjene emocije koje definitivno želite izbjeći ako se nadate da ćete se dobro naspavati. Vijesti drže ljude budnima kasno navečer na isti način kao što to može napraviti horor film. Slike i informacije u vezi s nasiljem ili strahom stimuliraju vaš um sprečavajući vas da glatko utonete u san", objašnjava Raj Dasgupta, izvanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck Sveučilišta Južne Kalifornije.
2. Izbjegavajte rad u krevetu
"Zbog pandemije značajan dio stanovništva sada radi od kuće i zato je vaš dom postao vaš ured. Međutim, želite izbjeći po svaku cijenu rad u krevetu, budući da bi krevet trebao služiti samo za dvije stvari - spavanje i seks. U suprotnom, mozak polako razvija psihološku povezanost kreveta s mjestom za ostajanje budnim, a ne za spavanje. To, pak, može potaknuti ljude da razviju nesanicu", smatra Ruchir P. Patel, medicinski ravnatelj Instituta za nesanicu i san u Arizoni.
3. Ne vježbajte
"Vježbanje ujutro ili danju može uvelike pomoći u poboljšanju simptoma nesanice noću, ali vježbanje kasno u danu može biti kontraproduktivno. Mnogi ljudi pokušavaju vježbati noću s ciljem da se istroše, ali nehotice si otežavaju spavanje", kaže Stacey Gunn, liječnica na Institutu za nesanicu i san u Arizoni
4. Izbjegavajte napete razgovore
"Kako se kaže, nikad ne idite u krevet bijesni, jer će loši osjećaji prerasti u ogorčenje", kaže Dasgupta.
5. Ne konzumirajte kofein
"Izbjegavajte piti pića s kofeinom nakon 14 sati. Kofeinska pića - uključujući kavu, gazirana pića, ledeni čaj ili energetska pića - djeluju stimulirajuće. Kofein blokira adenozinske receptore, a adenozin igra ulogu u homeostazi spavanja" , kaže Anupama Ramalingam, liječnik za medicinu spavanja na Institutu za nesanicu i san u Arizoni
6. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja
"Svjetlost koju takvi uređaji projiciraju signalizira mozgu da ostane budan. Dugotrajno izlaganje jakom svjetlu prije spavanja održava nas budnima i smanjuje količinu sna. Izloženost svjetlosti noću također suzbija prirodnu proizvodnju melatonina u mozgu, hormona koji se oslobađa kad padne mrak i pomaže nam da zaspimo", objašnjava Anita Shelgikar, klinička izvanredna profesorica neurologije.
7. Ne držite svjetla u svom domu upaljena
Izloženost jakom svjetlu potiskuje lučenje melatonina. Osim toga, promjena cirkadijanskog ritma noćnim izlaganjem svjetlu može pridonijeti kardiovaskularnim i metaboličkim bolestima.
8. Nemojte predugo biti budni u krevetu
Nemojte provoditi više vremena budni u krevetu nego što vam stvarno treba. Vrijeme koje budni provedete u krevetu rezultira time da vaš mozak počinje razvijati asocijaciju da je krevet mjesto za budnost, a to može rezultirati poremećajem vaših navika spavanja, a time i na kvalitetu spavanja", zaključuje Patel.