Foto: 123rf
NASTAVLJAMO istim putem kako smo započeli ovaj tjedan. U nastavku pročitajte današnje prijeloge prehrane...
Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.
1. OBROK - DORUČAK
2 cijela jaja
3 bjelanjka
4x integralni toast
1 kruška
Suplementacija:
Vitamini i minerali
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 29
Masti: 18
Bjelančevina: 39
Kalorija: 439
2. OBROK - UŽINA
200 g posnog sira
4x dvopek
2 mandarine
Suplementacija:
Omega 3
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 40
Masti: 4
Bjelančevina: 28
Kalorija: 323
3. OBROK - RUČAK
150 g purećih prsa na žaru
150 g riže
20 g kikirikija
Salata (preljev ocat/limu)
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 71
Masti: 3
Bjelančevina: 46
Kalorija: 483
4. OBROK - 30' PRIJE TRENINGA
Suplementacija:
Creatin monohidrat
Arginin
BCAA
5. OBROK - ODMAH NAKON TRENINGA
Suplementacija:
30 g proteina
30 g dextroze
BCAA
Creatin monohidrat
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 30
Masti: 3
Bjelančevina: 25
Kalorija: 235
6. OBROK - VEČERA
100 g tunjevine
100 g tjestenine
1 banana
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 40
Masti: 22
Bjelančevina: 30
Kalorija: 498
7. OBROK - PRIJE SPAVANJA
Suplementacija:
50 g protein casein
2,5 ml mlijeka
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 11
Masti: 4
Bjelančevina: 40
Kalorija: 256