S godinama raste važnost brige o zdravlju prostate. Na neke faktore, poput genetike i obiteljske povijesti bolesti, ne možemo utjecati, ali svakodnevne navike, osobito prehrana, mogu imati važnu ulogu u očuvanju njezina zdravlja, piše EatingWell. "Prehrana može pridonijeti zdravlju prostate jer pomaže održavanju zdrave tjelesne težine te osigurava vlakna, antioksidanse i biljne spojeve koji mogu utjecati na upalne procese", objasnio je urolog dr. Jason B. Carter.
Nijedna namirnica sama po sebi ne može spriječiti probleme s prostatom, ali raznolika prehrana bogata hranjivim tvarima može pridonijeti općem zdravlju. Među namirnicama koje se često povezuju sa zdravljem prostate izdvajaju se grah, rajčice, bobičasto voće, kupusnjače i cjelovite žitarice.
Grah i leća
Grah i leća dobar su izbor jer su bogati vlaknima i biljnim proteinima. Mogu biti kvalitetna zamjena za meso, osobito za prerađene mesne proizvode koji se povezuju s većim rizikom od raka prostate. Vlakna pomažu probavi i održavanju zdrave tjelesne težine, a neka istraživanja povezuju njihov veći unos s manjim rizikom od određenih bolesti. Grah i leća lako se mogu dodati u variva, salate, jela s rižom ili kao zamjena za meso u raznim receptima.
Rajčice
Rajčice su bogate likopenom, antioksidansom koji im daje karakterističnu crvenu boju. Taj biljni spoj predmet je brojnih istraživanja zbog moguće povezanosti sa zdravljem prostate. "Likopen može utjecati na oksidativni stres, rast stanica i određene procese povezane s muškim spolnim hormonima", rekao je Carter.
Dosadašnja istraživanja nisu dala konačan odgovor može li likopen izravno smanjiti rizik od raka prostate, ali rajčice su i dalje vrijedan dio uravnotežene prehrane. Tijelo bolje iskorištava likopen iz kuhanih rajčica, posebno kada se kombiniraju s malo masnoće. Dobar izbor su umaci od rajčice, juhe ili pečene rajčice.
Bobičasto voće
Borovnice, maline i kupine sadrže vlakna, vitamine i biljne spojeve poput polifenola i antocijanina, koji im daju intenzivnu boju. Istraživanja zasad uglavnom pokazuju potencijalne koristi tih spojeva u laboratorijskim uvjetima, no potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdio njihov učinak na zdravlje prostate. Šaka bobičastog voća može se dodati u jogurt, zobenu kašu, smoothie ili se jesti samostalno kao međuobrok.
Kupusnjače
Brokula, cvjetača, prokulice, kelj i kupus sadrže spojeve poput glukozinolata, koji se povezuju s povoljnim učincima na zdravlje stanica. Neka istraživanja pokazala su da veći unos kupusnjača može biti povezan s manjim rizikom od raka prostate, iako su potrebna dodatna istraživanja. Ovo povrće jednostavno se može uključiti u prehranu. Može se kuhati, peći, pripremati na pari ili dodavati raznim jelima.
Cjelovite žitarice
Zob, ječam, kvinoja i smeđa riža bogate su vlaknima koja pomažu probavi, održavanju zdrave težine i regulaciji šećera u krvi. Osim vlakana, sadrže vitamine, minerale i biljne spojeve s antioksidativnim djelovanjem.
Neka istraživanja povezuju unos cjelovitih žitarica s nižim vrijednostima PSA, proteina koji proizvodi prostata. Ipak, sam PSA nije dovoljan pokazatelj zdravlja prostate i rezultate uvijek treba promatrati u širem kontekstu. Češći izbor cjelovitih žitarica, poput zobi, smeđe riže i integralnog kruha, može biti jednostavna promjena u svakodnevnoj prehrani.