NOVE britanske smjernice kažu da bi ljudi trebali dizati utege dva puta tjedno da bi bili zdravi i fit.
Vrhunski liječnici navode da bi vježbe jačanja mišića mogle pomoći odgoditi prirodni pad mišićne mase i gustoće kostiju koji počinje s oko 50 godina. Također, uvjereni su da je to glavni razlog zbog kojeg stariji ljudi gube sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
“Vježbe koje uključuju dizanje utega, sprave za otpor, vrtlarenje, nošenje vrećica iz nabavke, ali i djece su aktivnosti koje treba ponavljati sve dok ne osjetite umor u mišićima”, navode smjernice te se dodaje da bi navedeno moglo pomoći umanjiti rizik od pada, što je vodeći razlog dolaska starijih osoba na odjel hitne pomoći.
Također, navode da bi osobe starije od 65 godina trebale plesati i baviti se tai-chijem kako bi poboljšale ili održale snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost te smanjile rizik od padova i pojačale pokretljivost.
Osobe svih dobnih skupina trebale bi izbjegavati predugo sjedenje jer je štetno čak i za one koji postižu preporučene tjedne razine vježbanja.
Profesorica Dame Sally Davies iz engleske medicinske službe komentirala je za The Independent da tjelesna aktivnost donosi i niz zdravstvenih koristi.
"Kako starimo, naši mišići slabe i možemo postati ukočeni, što dovodi do padova i poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Tjelesna aktivnost može spriječiti krhkost i poboljšati pokretljivost u starosti. Ako smo aktivni i tijekom dana, ali i kroz hobije, možemo usporiti opadanje kvalitete mišića i kostiju, što nas u konačnici dulje drži neovisnima”, rekla je.
Smjernice prvi put uključuju i informacije o trudnicama i osobama s invaliditetom.
Odrasli sa ili bez invaliditeta mogu iskusiti iste koristi od vježbanja, kažu smjernice i dodaju da bi se trebali ukloniti bilo kakvi mitovi o fizičkoj aktivnosti koja je štetna za osobe s invaliditetom.
Vježbanje, uključujući trening snage, također se može preporučiti ženama tijekom i nakon trudnoće.
Prednosti vježbanja tijekom trudnoće uključuju smanjenu hipertenziju, poboljšanu kardiorespiratornu kondiciju, niži porast tjelesne težine i manji rizik od gestacijskog dijabetesa.
Smjernice dodaju da intervalni trening visokog intenziteta, poznatiji kao HIIT, može biti jednako učinkovit kao i umjereno do snažno treniranje, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila optimalna količina i oblik za preporuku.
Svakog tjedna odrasli bi trebali vježbati umjerenim intenzitetom najmanje 150 minuta, snažnim intenzitetom 75, a pri vrlo jakoj aktivnosti mogu vježbati još kraće.