Uživanje u poslasticama ne mora štetiti našim fitness ciljevima. Zdravi deserti odlični su za zadovoljavanje želje za slatkim, uz održavanje uravnotežene prehrane. Takve se poslastice obično prave od hranjivih sastojaka poput voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i prirodnih zaslađivača.
Uključivanjem komponenti bogatih hranjivim tvarima i pažljivom kontrolom porcija, možemo uživati u okusima koje volimo bez grižnje savjesti. Dijetetičarka Michelle Saari i stručnjakinja za mršavljenje, Joanna Wen, otkrile su takve tri zdrave slatke poslastice koje možemo jesti često i ne brinuti se oko debljanja.
1. Tamna čokolada
Tamna čokolada ističe se kao slatka opcija za zadovoljavanje žudnje bez brige o dodatnim kilogramima. Za razliku od mliječne čokolade, tamna čokolada sadrži veći udio kakaa i manje šećera.
"Tamna čokolada sadrži vlakna i zdrave masnoće koje pridonose osjećaju sitosti i zadovoljstva i pomažu u obuzdavanju žudnje i sprječavanju prejedanja. Dodatno, gorčina tamne čokolade može pomoći zadovoljiti želju za slatkim manjim porcijama, olakšavajući uživanje bez pretjeranog uživanja", otkriva Wen za SheFinds.
2. Datulje punjene maslacem od badema
Datulje, prirodno slatke i bogate vlaknima, pružaju zdravu osnovu za ovu poslasticu, istovremeno nudeći bitne hranjive tvari poput kalija i magnezija. Punjene maslacem od badema, izvorom zdravih masnoća i proteina, postaju savršena ravnoteža slatkih i slanih okusa.
"Datulje punjene maslacem od badema zdrava su poslastica koja pomaže u mršavljenju i ima nizak udio šećera. Datulje su bogate vlaknima, potiču probavu i produljuju osjećaj sitosti, dok maslac od badema osigurava proteine i zdrave masti, važne za održavanje sitosti i sprječavanje prejedanja", kaže Saari.
Preporučuje da ih uključimo u svoju tjednu prehranu tako da ih pojedemo kao međuobrok ili poslasticu nakon treninga. Ipak, ključno je konzumirati ih umjereno.
3. Pečene jabuke
Pečene jabuke su hranjiva slatka poslastica koja može doprinijeti mršavljenju. Ova jednostavna, ali zadovoljavajuća opcija, nudi prirodnu slatkoću koja je puna vlakana i esencijalnih hranjivih tvari. Proces pečenja poboljšava njihov okus, stvarajući odličan desert ili međuobrok.
"Pečene jabuke izvrstan su desert pogodan za mršavljenje. Jabuke su prirodno bogate vlaknima i vodom, a oboje pridonose osjećaju sitosti. Kada se peku, njihovi se prirodni šećeri povećavaju, pružajući sladak okus bez potrebe za dodavanjem šećera. No, dodavanje cimeta može poboljšati okus i pomoći u regulaciji razine šećera u krvi", zaključuje Saari.