Većini ljudi treba između 10 i 20 minuta da utonu u san, no neki "sretnici" zaspu čim im glava dotakne jastuk. Iako se to može činiti kao vještina, stručnjaci upozoravaju da trenutačno utonuće u san zapravo može biti znak upozorenja da vašem tijelu kronično nedostaje odmora. Takvu su naviku na TikToku čak prozvali "zloslutnim znakom", piše Metro.
Zašto je prebrzo utonuće u san loš znak?
Glavni ljekarnik u IQ Doctoru, Omar El-Gohary, objašnjava da, iako mnogi misle da je brzo uspavljivanje znak dobrog zdravlja, ono ponekad može značiti upravo suprotno. "Iako se to može činiti idealnim, ako redovito zaspite za samo nekoliko minuta, to može biti znak da vašem tijelu znatno nedostaje sna i da se zapravo bori kako bi ostalo budno", ističe on.
El-Gohary potvrđuje da je "zdravoj odrasloj osobi obično potrebno između 10 i 20 minuta da zaspi". Stoga, dodaje, "ako redovito zaspite gotovo trenutačno, to može značiti da ne dobivate dovoljno kvalitetan san, čak i ako u krevetu provedete dovoljno sati".
Vaše tijelo može biti kronično neispavano, što znači da toliko žudi za snom da vas praktički prisiljava na nesvijest čim se prestanete kretati i umirite živčani sustav.
@tracythesleepcoach Falling asleep very quickly is a flag for other potential sleep disorders whick have more significant risks than insomnia does. When someone regularly does this they should be screened more formally for excessive sleepiness and possibly referred to a sleep physician #anxietyhelp #sleeptok #cantsleep ♬ original sound - Tracy Hannigan
Što čini kvalitetan san?
Kvalitetan san odnosi se na individualno zadovoljstvo svakim aspektom spavanja. Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna svake noći, no čak i ako spavate dovoljno dugo, to ne znači nužno da je vaš san kvalitetan.
Američka Nacionalna zaklada za san (NSF) definirala je četiri ključna elementa za procjenu kvalitete sna:
Prvi je učinkovitost spavanja, odnosno omjer vremena provedenog spavajući i vremena provedenog u krevetu. Drugi je latencija spavanja, što je vrijeme potrebno da zaspite. Treći su buđenja tijekom noći, a četvrti je budnost nakon što ste prvi put zaspali, odnosno vrijeme koje provedete budni tijekom noći.
Prema NSF-u, najprecizniji način mjerenja ovih elemenata je kombinacija nosive tehnologije, uređaja uz krevet i tehnologije koja prati san putem zvuka, radara i informacija iz okoline.
Povezanost s poremećajima spavanja
U nekim slučajevima, nastavlja ljekarnik, utonuće u san za samo nekoliko minuta može biti povezano s postojećim poremećajima spavanja. U suštini, brzo zaspite jer san koji dobivate nije dovoljno kvalitetan, što znači da ste umorniji nego što mislite.
Jedan od mogućih poremećaja je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, koja može narušiti kvalitetu sna, a da osoba toga nije ni svjesna. Riječ je o vrlo čestom poremećaju kod kojeg disanje prestaje i ponovno započinje tijekom spavanja, što uzrokuje dahtanje, gušenje, opetovana buđenja i izrazito glasno hrkanje. Budući da je apneju teško samostalno prepoznati, vrijedi zamoliti nekoga da vas promatra dok spavate.
Omar također spominje sindrom nemirnih nogu, oblik nesanice koji ometa san tijekom cijele noći. Dodaje da u rjeđim slučajevima stanja poput narkolepsije mogu uzrokovati pretjeranu pospanost i neuobičajeno brzo uspavljivanje.
Narkolepsija je stanje u kojem se mozak bori s regulacijom ciklusa spavanja i budnosti, a očituje se kao ekstremna pospanost tijekom dana. Iako je neizlječiva, simptomi se mogu ublažiti promjenama načina života i lijekovima.
Kada se trebate zabrinuti?
Kombinacija "dugih radnih sati, korištenja ekrana kasno navečer, stresa i neredovitog rasporeda spavanja može pridonijeti kroničnoj neispavanosti". Zbog toga, do trenutka kada navečer legnete, vaše tijelo očajnički treba odmor. "Zbog toga trenutačno utonuće u san može biti znak da vaše tijelo radi na rezervi, umjesto da funkcionira optimalno", napominje Omar.
Naravno, ako povremeno vrlo brzo zaspite nakon iznimno napornog dana, to obično nije razlog za brigu. Međutim, Omar objašnjava da ako se to događa iz noći u noć i pritom osjećate simptome poput "dnevnog umora, poteškoća s koncentracijom, razdražljivosti, glavobolja, problema s pamćenjem ili potrebe za prekomjernom količinom kofeina da biste funkcionirali", vrijedi razgovarati s liječnikom.
"San bi vas trebao osvježiti i napuniti energijom za sljedeći dan, a ne ostaviti vas u stanju u kojem se stalno osjećate kao da morate nadoknaditi odmor", zaključuje.