index.hr index.hr

Proteinski napitak za regeneraciju nakon treninga

JOSIPA SKOBLAR
16:00, 18. listopada 2015.
Proteinski napitak za regeneraciju nakon treninga
Foto: 123rf
 
U SVAKOM obroku bi se trebali naći proteini, a posebno je važno da su prisutni u obroku nakon treninga. Naime nakon odrađenog treninga tijelu je potrebna regeneracija i obnova tkiva. 
 
U prvih 45 minuta nakon treninga potrebno je nadomjestiti izgubljenu energiju. Za takvu regeneraciju idealan je tekući obrok koji sadrži visokokvalitetne proteine i ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom u omjeru 4:1. 
 
Mala količina šećera isto tako može povoljno utjecati na obnovu glikogena i prijenos proteina do mišićnih stanica. 
 
Sastojci za proteinski napitak:
 
50g banane
150 g posnog sira
40g šumskog voća koje može biti svježe ili smrznuto
10g lanenih sjemenki
2dl mineralne gazirane vode
 
Sve sastojke ubacite u blender. Napitak je gotov. Upravo ste popili 260kcal. 
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#zdrava prehrana #zdrav život #shake #fitprva #proteinski napitak
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Svakodnevni vitamin koji dokazano pomaže da ostanemo zdraviji kako starimo

Nutricionisti otkrivaju kada je najbolje vrijeme za večeru

Čajevi koji prirodno pomažu u snižavanju krvnog tlaka

Imate dijabetes i želite bolje kontrolirati šećer u krvi? Konzumirajte 5 vrsta povrća

Onkologinja: Voljela bih da žene starije od 50 godina izbjegavaju ovu hranu

Tri simptoma koja ukazuju na moguće probleme s jetrom

Nutricionisti su složni: Ova vrsta čaja donosi najviše koristi za zdravlje

Pet namirnica bogatih prebioticima za zdrava crijeva

Kardiolozi: Jedna navika ključna je za zdravlje srca, a mnogi je zanemaruju

Četiri vrste hrane koje pridonose nakupljanju sala

Kardiolozi tvrde: Ovih sedam jesenskih jnamirnica izvrsno je za zdravlje srca

Liječnici upozoravaju: Popularna vrsta pića može ugroziti zdravlje jetre

Namirnice s više vitamina K od brokule

Tri vrste zimskog povrća koje mogu pridonijeti zdravlju srca i krvnih žila

Što jesti za bolju probavu? U prehranu uključite neku od ovih 10 namirnica

Dijetetičari: Želite smanjiti visceralnu masnoću? Odmah prestanite s jednom navikom

Ovako balerine provjeravaju imaju li dovoljno tanak struk, video je šokirao mnoge

Grlobolja će trajati dulje ako ne izbacite ove namirnice s jelovnika

Nova studija: Jedan međuobrok mogao bi smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti

Nutricionisti: Ako imate problema s kolesterolom, izbjegavajte jednu vrstu sira

Šest loših simptoma koji su jasan pokazatelj da trebate napraviti krvne pretrage

Dijetetičarke dijele jednostavan i učinkovit trik za bolju probavu nakon buđenja

Prednosti jedenja jabuka: Evo što činite za zdravlje ako ih baš svaki dan konzumirate

Jeftina i moćna žitarica koja čuva srce, probavu i liniju

Liječnik upozorava: Ovo popularno voće je među najgorima koje možete jesti

Rak gušterače često se otkrije prekasno. Ovo su simptomi koje ne treba ignorirati

8 protuupalnih namirnica kojima se trebate opskrbiti u studenom

Dijetetičarke tvrde: Redovito jedite dvije namirnice prije spavanja za zdravlje mozga

Maid se pet sati lavovski borio da istrči Tuzlanski maraton: "Nisam odustao"

Znanost potvrđuje: Kratka tjelesna aktivnost dovoljna je za popravljanje raspoloženja
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Svakodnevni vitamin koji dokazano pomaže da ostanemo zdraviji kako starimo

Nutricionisti otkrivaju kada je najbolje vrijeme za večeru

Čajevi koji prirodno pomažu u snižavanju krvnog tlaka

Imate dijabetes i želite bolje kontrolirati šećer u krvi? Konzumirajte 5 vrsta povrća

Onkologinja: Voljela bih da žene starije od 50 godina izbjegavaju ovu hranu

Tri simptoma koja ukazuju na moguće probleme s jetrom

Nutricionisti su složni: Ova vrsta čaja donosi najviše koristi za zdravlje

Pet namirnica bogatih prebioticima za zdrava crijeva

Kardiolozi: Jedna navika ključna je za zdravlje srca, a mnogi je zanemaruju

Četiri vrste hrane koje pridonose nakupljanju sala

Kardiolozi tvrde: Ovih sedam jesenskih jnamirnica izvrsno je za zdravlje srca

Liječnici upozoravaju: Popularna vrsta pića može ugroziti zdravlje jetre

Namirnice s više vitamina K od brokule

Tri vrste zimskog povrća koje mogu pridonijeti zdravlju srca i krvnih žila

Što jesti za bolju probavu? U prehranu uključite neku od ovih 10 namirnica

Dijetetičari: Želite smanjiti visceralnu masnoću? Odmah prestanite s jednom navikom

Ovako balerine provjeravaju imaju li dovoljno tanak struk, video je šokirao mnoge

Grlobolja će trajati dulje ako ne izbacite ove namirnice s jelovnika

Nova studija: Jedan međuobrok mogao bi smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti

Nutricionisti: Ako imate problema s kolesterolom, izbjegavajte jednu vrstu sira

Šest loših simptoma koji su jasan pokazatelj da trebate napraviti krvne pretrage

Dijetetičarke dijele jednostavan i učinkovit trik za bolju probavu nakon buđenja

Prednosti jedenja jabuka: Evo što činite za zdravlje ako ih baš svaki dan konzumirate

Jeftina i moćna žitarica koja čuva srce, probavu i liniju

Liječnik upozorava: Ovo popularno voće je među najgorima koje možete jesti

Rak gušterače često se otkrije prekasno. Ovo su simptomi koje ne treba ignorirati

8 protuupalnih namirnica kojima se trebate opskrbiti u studenom

Dijetetičarke tvrde: Redovito jedite dvije namirnice prije spavanja za zdravlje mozga

Maid se pet sati lavovski borio da istrči Tuzlanski maraton: "Nisam odustao"

Znanost potvrđuje: Kratka tjelesna aktivnost dovoljna je za popravljanje raspoloženja