TRUDNOĆA je sama po sebi zahtjevno razdoblje, a ljetne vrućine mogu je učiniti još izazovnijom. Povišena tjelesna temperatura, umor, zadržavanje tekućine i hormonalne promjene dodatno opterećuju organizam trudnice. Ipak, uz nekoliko jednostavnih navika i savjeta moguće je lakše podnijeti ljetne mjesece i zaštititi sebe i bebu.

Unosite dovoljno tekućine

Hidracija je jedan od najvažnijih čimbenika za trudnice, osobito ljeti. Zbog povećanog volumena krvi i veće potrebe za tekućinom preporučuje se piti najmanje dvije do tri litre vode dnevno. Uz vodu, dobar izbor je i voće bogato vodom poput lubenice, krastavaca i naranči. Trebate izbjegavati gazirana pića i pretjerano zaslađene sokove koji mogu organizam još više dehidrirati.

Lagana odjeća i planiranje dana

Ljeti je važno nositi laganu, prozračnu i udobnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka i lana. Izbjegavajte tamne boje i pripijenu odjeću jer dodatno zadržavaju toplinu. Aktivnosti na otvorenom najbolje je obavljati u ranim jutarnjim satima ili kasno poslijepodne, kada temperature nisu toliko visoke. I ne zaboravite – šešir i krema za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom obavezni su.

Ohladite se kad god možete

Klima-uređaj, ventilator ili hladan tuš mogu biti vaši najbolji saveznici tijekom vrućih dana. Ako nemate klima-uređaj, pokušajte zamračiti prostorije tijekom dana kako biste smanjili zagrijavanje zraka. Hladne obloge na čelo, vrat ili zapešća također mogu brzo sniziti tjelesnu temperaturu. Mnogim trudnicama pomaže i kratko namakanje nogu u hladnoj vodi.

Podignite noge i odmarajte što češće

Zadržavanje vode i otečenost nogu česta su pojava tijekom trudnoće, osobito kada je vruće. Zato se preporučuje što češće leći i podignuti noge na jastuk ili drugu povišenu podlogu. Time se poboljšava cirkulacija i smanjuje pritisak u venama. Ako vam liječnik preporuči, možete koristiti i lagane kompresijske čarape.

Birajte sigurne aktivnosti za rashlađivanje

Ako želite ostati aktivni, odaberite plivanje, laganu šetnju u hladu ili prenatalnu jogu u zatvorenom prostoru. Fizička aktivnost pozitivno utječe na raspoloženje, probavu i kvalitetu sna, ali ljeti je ključno da sve radite u vlastitom ritmu i da slušate svoje tijelo.

Pazite na znakove pregrijavanja

Trudnice su osjetljivije na visoke temperature, a pregrijavanje može biti opasno. Ako osjetite vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, pretjeran umor ili imate ubrzan puls, odmah se povucite u hlad, popijte vodu i odmorite. Ako se simptomi ne povlače, odmah se javite liječniku.