STRES je za mnoge postao dio svakodnevice, a kombinacija pretrpanog rasporeda, izazovnih životnih okolnosti i stalnog pritiska da budemo produktivni često nas dovodi do točke pucanja. Kada takvo stanje potraje predugo, može doći do izgaranja, odnosno "burnouta".

Iako nije riječ o medicinskoj dijagnozi, Svjetska zdravstvena organizacija prepoznaje ga kao "fenomen na radnom mjestu" koji može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Psihologinja Allison Funk objašnjava da se izgaranje manifestira kroz tri dimenzije.

"Izgaranje se smatra da ima tri dimenzije: iscrpljenost ili nedostatak energije, osjećaji odvojenosti ili cinizma prema poslu te smanjeno postignuće ili produktivnost na poslu", navodi Funk, dodajući da simptomi nalikuju onima kod depresije. Međutim, "burnout" nije vezan isključivo za posao - može se javiti i zbog brige o drugima, roditeljstva, akademskih obveza ili iscrpljenosti u odnosima, piše HuffPost.

Prema Meaghan Rice, certificiranoj savjetnici s platforme za online terapiju Talkspace, ključ prevencije i oporavka leži u brizi o sebi, a čak i mala ulaganja mogu donijeti velike rezultate. "Uložite svjestan napor da u svaki dan uključite sljedeće: fizičku aktivnost, pijenje dovoljno vode, redovito jedenje zdravih obroka, nastojanje da se dovoljno naspavate", savjetuje Rice.

No, kako uskladiti sve životne zahtjeve i odgovornosti, a istovremeno pronaći vrijeme za sebe? Osim nužne introspekcije i traženja stručne pomoći kada je potrebna, na raspolaganju su i neki korisni alati. U nastavku pročitajte što stručnjaci preporučuju - od aplikacija do bestselera koji nude praktične smjernice.

Knjiga koja objašnjava ciklus stresa

Kim Bielak, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, preporučuje knjigu Burnout sestara Emily i Amelije Nagoski.

"Knjiga je prvenstveno napisana za žene ili osobe koje se identificiraju kao žene, ali je izvrsno mjesto za početak učenja više o znanosti koja stoji iza ciklusa stresa, kao i o nekim kulturnim aspektima koji mogu doprinijeti izgaranju", rekla je Bielak.

Ovo djelo, temeljeno na istraživanjima, uči čitatelje kako stvoriti prostor za aktivnosti u kojima uživaju, a dostupna je i prateća radna bilježnica s vježbama i vodičima.

Aplikacija za vođenu meditaciju

Bielak svojim klijentima koji doživljavaju izgaranje često predlaže aplikacije za meditaciju poput Headspacea. Ova platforma, dostupna na telefonu, nudi brojne resurse, od vođenih meditacija i glazbe za spavanje do programa svjesne prehrane.

"Svakodnevna praksa svjesnosti može nam pomoći da naučimo kako učinkovitije usporiti, nositi se sa stresom i uzeti pauzu, čak i kada se to čini nemogućim", objasnila je Bielak.

Bojanka za odrasle kao bijeg od briga

Bielak se zalaže za predmete koji pomažu osobi da se "isključi", a jedan od takvih proizvoda su bojanke za odrasle. One omogućuju kreativan odmak od svakodnevnih pritisaka i fokusiranje na trenutak, što može imati umirujući učinak.

Bestseller o stvaranju zdravih navika

Meaghan Rice preporučuje međunarodni bestseler Atomske navike Jamesa Cleara. Prema njezinim riječima, knjiga nas uči kako dobre navike razbiti na male, ostvarive korake, što uključuje i prekidanje obrazaca koji su nas doveli do izgaranja.

"Što lakše učinimo dobre navike, to je veća vjerojatnost da će se zadržati i veći je kapacitet da ugušimo loše navike koje nas drže potpuno preopterećenima", rekla je.

Rashladna otežana deka za opuštanje

Još jedan predmet koji potiče opuštanje, a koji predlaže Bielak, jest otežana deka. Ovaj popularni dodatak može pružiti osjećaj sigurnosti i olakšati tjeskobu. Postoje i verzije od bambusa koje su idealne za one kojima je vruće tijekom spavanja jer materijal potiče protok zraka i hladan je na dodir.

Boca za vodu kao podsjetnik na hidrataciju

Stručnjaci naglašavaju važnost redovite hidratacije, a Bielak ističe da "kvalitetna boca za vodu" može pomoći u tome. "Učinite brigu o sebi, poput pijenja vode, malo ugodnijom", savjetovala je. Praktična i estetski privlačna boca može biti odličan poticaj da tijekom dana unesete dovoljno tekućine.

Aromaterapijski difuzor za umirujuću atmosferu

Bisma Anwar, licencirana terapeutkinja s Talkspacea, istaknula je potencijalne prednosti difuzora. Navodi da eterična ulja poput lavande ili eukaliptusa mogu imati umirujuće učinke i stvoriti opuštajuće okruženje. Mnogi uređaji ujedno služe i kao ovlaživači zraka te imaju opcije ambijentalnog svjetla za potpunu relaksaciju.

Knjiga o svjesnosti i meditaciji

Psihologinja Jolie Silva preporučuje bestseler Jona Kabat-Zinna Gdjegod kreneš već si tamo (Wherever You Go There You Are). Knjiga može pomoći čitateljima da pronađu načine za svjesniji život. Kabat-Zinn, poznat po svom radu na uvođenju meditacije u kliničku praksu, nudi lako razumljiv plan za prakticiranje meditacije kao načina upravljanja stresom, čak i za početnike.

Podstavljena prostirka za jogu

Gotovo svi stručnjaci naglasili su važnost tjelovježbe. "Kada se nosimo s izgaranjem, osim stresa često se nosimo i s problemima granica", rekla je Bielak.

"Vježbanje je izvrstan način ne samo za uravnoteženje i oslobađanje stresa u sustavu, već može imati i dodatnu korist stvaranja prirodne granice koja nam pomaže da se odmaknemo od posla i drugih obveza kako bismo stvorili prostor za sebe." Silva posebno predlaže jogu, napominjući da na YouTubeu postoji mnoštvo besplatnih satova za sve razine.

Vodič za odbacivanje štetnih navika

"Ova knjiga naglašava važnost stavljanja sebe na prvo mjesto prije nego što se upustimo u svijet", rekla je Rice o knjizi dr. Joea Dispenze Stvorite novo ja: Oslobodite se sputavajućih navika i obrazaca i izgradite svoju novu stvarnost (Breaking the Habit of Being Yourself).

Objasnila je da knjiga sadrži pisanu i audio meditaciju koja čitateljima pomaže da se oslobode starih emocionalnih stanja koja ih drže zarobljenima. "Nakon što ih se oslobodite, možete redizajnirati kako želite da izgleda vaša nova verzija. Nevjerojatno je osnažujuće osjećati kontrolu nad svojim mislima, osjećajima i ponašanjem", dodala je.