SALO na trbuhu najtvrdokornije je na tijelu, ali uz pravu kombinaciju vježbi moguće je vidjeti prve promjene već nakon tjedan dana. Ključ nije u iscrpljujućim treninzima nego u fokusiranoj aktivaciji trbušnih mišića, pokretima koji ubrzavaju rad srca i vježbama koje stabiliziraju core. Ovaj kratki, ali učinkoviti plan temelji se na vježbama koje dokazano potiču sagorijevanje masnoća.

Slijedi trening koji je jednostavan, jasan i izvediv kod kuće, bez opreme.

Mountain climbers

Mountain climbers jedna su od najboljih vježbi za brzo aktiviranje trbušnog zida. Spoj su kardio pokreta i snažnog rada corea, što ih čini idealnima za početak treninga.

Russian twist

Russian twist savršeno cilja bočne trbušne mišiće, koji su ključni za oblikovan struk. Radi se sjedeći, uz lagano naginjanje unazad, što dodatno aktivira donji dio corea.

Bicikl trbušnjaci

Bicikl trbušnjaci aktiviraju cijeli trbušni pojas, uključujući donje, gornje i bočne mišiće. Sportaši ih često koriste jer daju stvarne rezultate u kratkom vremenu.

Flutter kicks

Flutter kicks je izvrsna vježba za donji dio trbuha, koji je najkritičniji većini ljudi. Pokret je kratak, brz i iznimno učinkovit ako se održava pravilna tehnika.

Podizanje nogu

Podizanje nogu na prostirci temeljna je vježba za donji trbuh. Radi se polako i kontrolirano, što razvija jak i stabilan core.

Kratka struktura treninga za 7 dana

• Ukupno trajanje: 12 do 15 minuta dnevno
• Cilj: aktivacija trbuha, podizanje pulsa, zatezanje struka

Plan treninga:

• Mountain climbers - 45 sekundi
• Russian twist - 20 ponavljanja po strani
• Bicikl trbušnjaci - 40 sekundi
• Flutter kicks - 30 sekundi
• Podizanje nogu - 15 ponavljanja

Odmor između vježbi: 20 sekundi
Odmor između krugova: 60 sekundi
Broj krugova: 3

Ovaj trening ne oduzima puno vremena, ali snažno aktivira trbuh i ubrzava potrošnju masnoća. Uz dosljednost, prve promjene moguće je primijetiti već sedmog dana: čvršći donji trbuh, smanjen osjećaj nadutosti i definiraniji struk. Više vježbi pronađite na Index Vježbe.