Sklek – vježba koja aktivira cijelo tijelo
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
SVIMA poznata vježba sklek nije samo vježba koja aktivira ruke i rameni pojas, važnost ove vježbe je puno dublja.
Sklekovima razvijamo ne samo već navedenu jakost gornjih ekstremiteta već i vrlo važnu stabilnost trupa. Ovu vježbu mogu izvoditi ljudi različite razine treniranosti od početnika pa sve do vrhunskih sportaša i njome imati vrhunske benefite.
Sklekovi imaju jako dobru progresiju odnosno mijenjanjem položaja ruku i nogu povećavamo ili smanjujemo opterećenje, a ujedno cijelo vrijeme manipuliramo težinom vlastitog tijela.
Prilikom izvođenja sklekova moramo paziti na nekoliko detalja. Prvi je svakako cijelo vrijeme držati aktivan trup, zategnute mišiće stražnjice te aktivne mišiće natkoljenice. Za dodatno stvaranje tenzije u cijelom tijelu pokušajte jagodicama prstiju stiskati u podlogu. Tenzija je jako bitna zato što njome “učimo” mišiće da budu što aktivniji te stvaramo preduvjet za dobro i kvalitetno funkcioniranje organizma i mišića prilikom treninga i svakodnevnih radnji.
Pokušajte se sami testirati te time vidjeti u koju kategoriju sklekova pripadate. Zadatak je izvesti od svakog dijela progresije po 10 ponavljanja. Ukoliko niste u mogućnosti pravilno izvesti redom navedene zadatke, zadržite se na razini te ne prelazite na sljedeću dok je ne uspijete pravilno izvesti u potpunosti.
Igrajte se s težinom vlastitog tijela i shvatite da dugoročno možete raditi na već opisanoj jakosti gornjih ekstremiteta i stabilnosti trupa “samo” jednostavnom i svima dobro poznatom vježbom – sklek.
1. Sklekovi na koljenima
2. Sklekovi ruke na povišenju
Tekst se nastavlja ispod oglasa
3. Klasični sklekovi na podu
4. Sklekovi noge na povišenju
5. Jednoručni sklek ruke na povišenju*
6. Jednoručni sklek na podu*
Tekst se nastavlja ispod oglasa
7. Jednoručni sklek noge na povišenju*
* Jednorčni sklek je izveden pravilno samo ako donji dio leđa cijelo vrijeme stoji u stabilnom položaju bez rotacija.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
