AGRUMI su osvježavajuće voće bogato vitaminom C, vlaknima i antioksidansima. Najpoznatiji agrumi su limun, naranča, mandarina, limeta i grejp, no osim što su ukusni, iznimno su korisni za zdravlje. U nastavku otkrijte sedam razloga zašto bismo ih trebali češće jesti.

Bogati su vitaminima i biljnim spojevima

Agrumi su izvrstan izvor vitamina C, koji jača imunološki sustav i održava kožu elastičnom. Samo jedna srednja naranča sadrži dnevnu preporučenu količinu vitamina C. Osim vitamina C, agrumi sadrže i vitamine B skupine, kalij, fosfor, magnezij i bakar, koji su ključni za pravilno funkcioniranje tijela. Također su bogati biljnim spojevima s protuupalnim i antioksidativnim djelovanjem, piše Healthline.

Dobar su izvor vlakana

Agrumi su bogati vlaknima. Vlakna poboljšavaju probavu i pomažu u kontroli tjelesne težine. Osobito su bogati topljivim vlaknima, koja pomažu u snižavanju razine kolesterola.

Imaju malo kalorija

Ako pazite na unos kalorija, agrumi su odličan izbor. Sadrže malo kalorija, ali zbog visokog udjela vode i vlakana pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Studije su pokazale da konzumacija agruma može pomoći u regulaciji tjelesne težine.

Smanjuju rizik od bubrežnih kamenaca

Niska razina citrata u urinu može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Agrumi podižu razinu citrata, smanjujući vjerojatnost njihova nastanka. Pijenje soka od citrusa može biti prirodna alternativa kalijevim citratnim suplementima.

Pomažu u zaštiti od raka

Istraživanja su povezala konzumaciju agruma s manjim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak pluća, jednjaka, želuca, dojke i gušterače. Njihovi flavonoidi djeluju kao antioksidansi i mogu spriječiti razvoj stanica raka.

Štite zdravlje srca

Studije pokazuju da redovita konzumacija agruma smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Njihovi flavonoidi poboljšavaju razinu kolesterola i snižavaju krvni tlak.

Štite mozak

Flavonoidi iz agruma mogu smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Njihova protuupalna svojstva pomažu u zaštiti živčanih stanica i poboljšanju funkcije mozga.

Moguće nuspojave agruma

Iako su agrumi zdravi, postoji nekoliko potencijalnih nedostataka koje treba imati na umu.

• Oštećenje zubne cakline: Zbog visokog udjela kiseline, agrumi mogu oslabiti zubnu caklinu i povećati rizik od karijesa, osobito kod česte konzumacije vode s limunom.
• Voćni sokovi: Sokovi od agruma sadrže više šećera i manje vlakana od cijelog voća, što može uzrokovati nagli porast šećera u krvi i povećanje tjelesne težine. Višak fruktoze može dovesti do problema s jetrom.
• Interakcija s lijekovima: Grejp i sok od grejpa mogu ometati razgradnju određenih lijekova, što može dovesti do pojačanog djelovanja i nuspojava.