AKO VAŠ trening za ramena ne uključuje Arnoldov potisak, dobra je šansa da propuštate puno u vidu izgradnje mišića ramena. Ova vježba snage za gornji dio tijela definitivno je pokret koji želite uključiti u svoju rutinu vježbanja, tvrdi trener Djohny Alexandre za Fitwirr.

Arnoldov potisak djeluje izvrsno i jača sve tri zone vaših ramena i mišiće gornjeg dijela leđa. Ali kao i svaku vježbu, morate je izvoditi pravilno kako biste uživali sve njene prednosti.

Što je Arnoldov potisak?

Riječ je o vježbi za ramena nazvanoj po jednom i jedinom Arnoldu Schwarzeneggeru. Za razliku od ostalih vrsta potisaka za ramena, Arnoldov potisak djeluje na sve tri zone vaših deltoidnih mišića u ramenima: prednji deltoid, lateralni deltoid i stražnji deltoid.

Osim rada na mišićima ramena, ovaj pokret također djeluje i na tricepse, a ako izvodite vježbu stojeći, radit ćete i na svojim trbušnim mišićima.

Kako raditi Arnoldov potisak sjedeći?

Držite bučice u rukama. Vaši dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra. Postavite čvrstu klupu i sjednite na nju, izravnajte leđa i aktivirajte trbušnjake. Uz držanje kontrole, polako podižite bučice prema gore rotirajući dlanove prema van. Izvedite 10 ponavljanja i ciljajte na 2-3 serije.

Kako raditi Arnoldov potisak stojeći?

Držite bučice u rukama, stanite uspravno s nogama u širini kukova i aktivirajte trbušnjake. Podignite bučice do visine ramena i neka vam dlanovi budu okrenuti prema tijelu. Jednim pokretom pritisnite bučice iznad glave i ispružite ruke do kraja, a dlanove rotirajte u stranu. Ciljajte na 10-15 ponavljanja kroz 2-3 serije.

Savjet: Obavezno aktivirajte trbušne mišiće kako biste izbjegli preopterećenje donjeg dijela leđa. Ako ne možete izvesti 10 ponavljanja ove vježbe, vaši su utezi preteški. Možda ćete morati koristiti lakše bučice dok ne razvijete više snage u ramenima. Također, pazite na disanje. Izdahnite zrak kad su bučice iznad vaše glave.

Arnoldov potisak je ubojita vježba za ramena

Tonizirat će i ojačati vaše deltoide i doživjet ćete prednosti poboljšanja šireg raspona pokreta jer cilja na nekoliko mišićnih skupina. Izvođenje Arnoldovog potiska također dovodi do jače jezgre i bolje stabilnosti jer je vaš gornji dio tijela prisiljen uključiti se i razviti snagu.