ŽELITE li i u starijoj dobi ostati aktivni i samostalni, zdravlje kostiju mora biti prioritet. Kosti nisu samo potpora tijelu, već štite organe i omogućuju kretanje. Iako se često misli da o zdravlju kostiju treba brinuti tek u starijim godinama, ono što napravimo u mladosti ima veliki utjecaj na kasniji život.

Osteoporoza, stanje u kojem kosti postaju krhke i podložne prijelomima, jedan je od glavnih uzroka invaliditeta i gubitka samostalnosti u starijoj dobi. No, dobra je vijest da postoje konkretni koraci kojima možemo očuvati gustoću i snagu kostiju. A stručnjaci se slažu, najvažniji među njima je prestanak pušenja.

Pušenje ozbiljno šteti kostima

Ortopedi ističu kako je prekid pušenja prva stvar koju savjetuju pacijentima koji žele sačuvati zdravlje kostiju. Iako je poznato da cigarete štete srcu i plućima, često se zaboravlja koliko negativno utječu i na kosti.

Dr. Pamela Mehta kaže da su brojna istraživanja pokazala povezanost između pušenja i smanjene gustoće kostiju, što je glavni uzrok osteoporoze. Pušači imaju značajno veći rizik od prijeloma u odnosu na nepušače, a taj se rizik povećava s godinama pušenja.

"Vidjela sam zdrave i aktivne ljude kako vrlo rano razvijaju krhke kosti, jednostavno zbog dugotrajnog pušenja", upozorava dr. Mehta.

Kako cigarete usporavaju obnavljanje kostiju

Kosti se neprestano obnavljaju. Taj proces ovisi o ravnoteži između stanica koje razgrađuju staro koštano tkivo i onih koje stvaraju novo. Pušenje narušava tu ravnotežu.

"Nikotin i druge kemikalije iz cigareta remete način na koji tijelo gradi i održava kosti. Ubrzavaju propadanje, a usporavaju obnovu", objašnjava dr. Mehta. To s vremenom dovodi do gubitka koštane mase i slabijih kostiju.

Pušenje smanjuje dotok kisika i hranjivih tvari

Za obnovu i čvrstoću kosti trebaju stalnu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Nikotin sužava krvne žile, zbog čega se smanjuje protok krvi u tijelu, pa tako i u kostima. Kosti tada ne dobivaju dovoljno kisika, kalcija i fosfora, što dodatno usporava njihovu obnovu i čini ih poroznijima.

Pušačima se kosti sporije zacjeljuju nakon prijeloma

Pušenje ne šteti samo dugoročno. Ono usporava i oporavak nakon ozljeda. Dr. Lori Fitton ističe da duhan otežava zacjeljivanje kostiju. Zbog toga mnogi ortopedi zahtijevaju da pacijenti prestanu pušiti prije nego što im zakažu operaciju. Duhan povećava rizik od komplikacija i infekcija nakon operacije.

"Korištenje duhana šteti svakoj kosti - i onima koje rastu, i onima koje se zacjeljuju", jasno poručuje dr. Fitton.

Što još možete učiniti za snažne kosti

Prestanak pušenja najvažniji je korak, no postoje i druge važne navike. Stručnjaci preporučuju prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Kalcij je osnovni mineral za izgradnju kostiju, a vitamin D pomaže njegovu apsorpciju. U prehranu uključite mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i masnu ribu.

Ne zaboravite na unos proteina, jer su oni također važni za strukturu kostiju. Najbolje ih je rasporediti kroz sve obroke u danu.

Tjelesna aktivnost također igra veliku ulogu. Vježbe poput hodanja, trčanja, vježbi snage ili preskakanja vijače potiču kosti da postanu jače. Alkohol bi trebalo ograničiti, jer smanjuje apsorpciju kalcija i remeti hormone koji su važni za zdravlje kostiju.