LJUDI koji pokušavaju smršaviti prvo razmišljaju o zabrani hrane, ali dugoročne analize pokazuju da takav pristup rijetko uspijeva jer je teško stalno odricati se omiljenih namirnica. Učinkovitije je usmjeriti se na ono što možemo jesti, što potvrđuje i istraživanje u kojem su osobe koje su pratile intuitivno jedenje izgubile više kilograma od onih koje su samo brojale kalorije.

Upravo zato liječnici ističu jednu iznenađujuću namirnicu koja može dovesti do značajnog gubitka kilograma u samo četiri tjedna. Jedna je nova studija otkrila da svakodnevna konzumacija 45 grama oraha može značajno smanjiti opseg struka u četiri tjedna. Kardiologinja dr. Karol Watson objašnjava da su orasi bogati netopivim vlaknima. "Orasi su bogati netopivim vlaknima koja mogu pomoći zdravlju srca ograničavanjem debljanja, poboljšanjem crijevne mikrobiote i smanjenjem upale", navodi za Parade.

Internist i kardiolog dr. Asimin Cheema dodaje da ta vlakna pomažu i u snižavanju LDL kolesterola. "Netopiva vlakna djeluju poput spužve u probavnom sustavu i upijaju čestice kolesterola, sprječavajući njihov ulazak u krvotok", objašnjava. Liječnik dr. Marschall S. Runge preporučuje da se orasi jedu umjereno i kao zamjena za kaloričniju hranu.

Orasi imaju i dodatne koristi za kardiovaskularno zdravlje. Dr. Cheema ističe da biljni omega-3 ALA "hladi upalu u krvnim žilama i stvara mirnije okruženje u arterijama". Dr. Watson objašnjava da antioksidansi u orasima "smanjuju oksidaciju kolesterola", dok dr. Cheema dodaje da oni "neutraliziraju slobodne radikale i pružaju dodatni sloj zaštite za arterije".