Foto: Shutterstock

NEMAŠ pristup teretani? Osobni trener Scott Laidler predlaže njegovih pet vježbi u kojima koristiš samo težinu vlastitog tijela. Takve vježbe jačaju te i imaju odličan efekt na cijelo tijelo, ne zapostavljajući nijedan mišić.

1. Sklekovi

Sklekovi su odlični za jačanje prsa, ramena i tricepsa, a ako inače ideš u teretanu dobra su priprema za bench press(potisak na ravnoj klupi).  Ponavljanje sklekova mnogima je monotono i dosadno, no uvijek možeš dodati neke promjene(podignuti noge na stepenicu, izmjenjivati poziciju ruku, dodati pljesak između svakog skleka...).



2. Polučučanj

Ovo je izvrstan način za jačanje nogu, a dobri su i za vježbanje fleksibilnosti gležnjeva i bokova. Intenzitet možeš pojačati tako da ubrzaš ili usporiš vježbu. Ubrzanje će pridonijeti kardiovaskularnom sustavu, dok će sporo izvođenje biti intenzivnije za mišiće.


3. Zgibovi

Zgibovi će ti pomoći da razviješ gornji dio leđa, i istakneš mišiće. Pogledaj kako se pravilno izvode i nemoj odustati ako ti ne ide. Radi barem po jedan izdržaj, čak i ako nije potpun. S vremenom ćeš vidjeti napredak.


4. Gornji položaj skleka

Ova vježba odlična je za snagu, a bitno je da ju izvodiš s ravnim leđima i nogama.


5. Dips

Ovom vježbom istaknuti ćeš triceps – najveći mišić u gornjem dijelu ruke. Kad savladaš osnovni dips s klupicom, probaj podignuti noge na drugu klupicu ili upotrijebi paralelne ručkama na kojima ćeš podizati cijelo tijelo te tako znatno povećati intenzitet vježbe.