Foto: Shutterstock

POČETNICI u teretani često pokušavaju kopirati pokrete iskusnih vježbača no neke vježbe nikako nisu dobre za ljude koji još ne znaju kako pravilno izvoditi koju vježbu ni za one koji su preslabi za izvođenje istih. EBEMD predlaže da prestaneš izvoditi ove 4 vježbe, koje su proglašene najmanje učinkovitima.

1.Vježbanje ramena i leđa na spravi na kojoj šipkom povlačiš utege prema dole

Rijetki ljudi imaju dovoljno snažna leđa i fleksibilna ramena da bi odmah mogli izvoditi vježbe na ovoj spravi. Radiš li na svoju ruku, riskiraš mogućnost ozbiljnih ozljeda vrata i ramena.

2. Dizanje utega "Military pressom"

Ova vježba izvodi se tako da uteg podižeš od razine ramena do iznad glave. Ova vježba jedna je od najneučinkovitijih jer ljudi najčešće potpuno krivo drže ruke i laktove, i "pumpaju" bez veze, što ne dovodi do nikakvih rezultata. Pri izvođenju ove vježbe laktovi bi trebali biti čvrsto stisnuti uz tijelo.

3. Nepravilno trčanje na traci

Ljudi koji se naginju prema naprijed te čvrsto drže za ručke dok trče na traci ne rade ništa dobro za svoje tijelo. Osim što tako znatno smanjuju broj kalorija koje troše, krivo drže glavu i vrat, što može dovesti do bolnih posljedica.

4. Izolirano vježbanje s ciljem da se smršavi na samo jednom dijelu tijela

Neki ljudi dolaze u teretanu samo kako bi vježbali jedan dio tijela u nadi da će tako ukloniti salo s tog područja i skinuti kilograme. Taj pristup potpuno je pogrešan. Kako bi se izgubili kilogrami potrebne su kardio vježbe, a važno je vježbati sve dijelove tijela kako bi ono postiglo dobru formu i odličan izgled.