index.hr index.hr

11. DAN Index Fit izazova: 21 dan za čvršće i privlačnije ruke

L.M.
Zadnja nadopuna: 12:55, 16. veljače 2017.
11. DAN Index Fit izazova: 21 dan za čvršće i privlačnije ruke

Foto: 123rf 

JOŠ smo na 2 serije s po 15 ponavljanja, što je rutina koje ćemo se držati još jedno vrijeme, jer je to upravo ona količina vježbe koja vam je, u ovoj fazi izazova, potrebna. Posebno ako se pri kraju druge serije još uvijek pomalo mučite. No, sjetite se - mišići prilično brzo stječu snagu pa će vam jednom i ove dvije serije biti samo dio treninga. 

A sada krenite: Puta dva!

1. Vježbe za biceps (biceps curl) 

2. Podizanje prema gore (Upright Row)

3. Triceps udarac 

4. Rameni potisak (iznad glave) 

5. Bent Over reverse fly  

Ukoliko ste nam se tek pridružili, instrukcije za svaku pojedinu vježbu pojasnili smo u početku izazova, ali ako zaista tek počinjete za vas nosimo nešto "lakše" vijesti - prvi tjedan svakako radite samo JEDNU seriju s 15 ponavljanja svake vježbe.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara