Znamo da je vrlo važno očuvati zdravlje kralješnice, ali problem loše kralješnice ne postoji "od jučer". Na truplima iskopanima u egipatskoj Mezopotamiji su pronađene upravo iste promjene na kralješnici kakve možemo vidjeti i danas. U zadnjem stoljeću su se problemi sa kralješnicom povećali zbog načina života koji podrazumijeva prisiljene položaje tijela, dugotrajna sjedenja, jednolične tjelesne radnje i slično.

Dinamika života i svakodnevne obaveze kod kuće i na radnom mjestu zahtijevaju od nas potpunu tjelesnu spremnost. Izabrane vježbe koje će se opisati u nastavku su preventivne i ne bi smjele biti nadomjesne za propisanu ili uobičajenu terapeutsku vježbu. Ove vježbe namijenjene su osobama koje ne rade terapijsko vježbanje i kojima je samo potrebno preventivno vježbanje. Lagani utezi, elastične trake, palice i ostala pomagala dobrodošla su kod izvođenja ovih vježbi, ali nisu nužna, naročito ne kod osoba koje do sada nisu izvodile nikakvu vrstu vježbi. Ove vježbe dobro je ponoviti deset do petnaest puta u jedan do tri seta, a disanje pritom mora biti prirodno i opušteno.

Prva vježba

Sjednite na stol i desnom rukom primite uteg ili plastičnu bućicu. Lijevu ruku naslonite na bedro lijeve noge i naklonite se naprijed tako da su vam leđa ravna. Desnu ruku polako dižite do visine ramena, zadržite na trenutak i polako spustite u početni položaj. U međuvremenu dok dižete desnu ruku, stisnite mišiće između lopatica i zatim ih pri spuštanju ruke opustite. Kod izvođenja vježbe pazite da ne savinete trup i ramena. Trbuh mora biti stisnut i stabilan, a ruka treba izvoditi gibanje. Nakon nekoliko setova promijenite strane.

Druga vježba

Sjednite na pod i udobno prekrižite noge. Stisnite trbušne mišiće i poravnajte trbuh. U ruke primite elastičnu traku i dignite ga iznad glave tako da je lagano napet. Zatim polako rastežite elastiku i stisnite mišiće leđa. Ramena moraju biti spuštena, ne dižite ih prema glavi. Dok rastežete elastiku leđa moraju biti ravna, a trbušni mišići stisnuti. Kada napravite sve vježbe opustite ruke, ramena i leđa.

Treća vježba

Lezite na leđa tako da lumbalni dio lagano dignete od tla. Ruke položite uz tijelo, petama se oduprite u tlo, koljena neka budu lagano zgrčena. Stisnite mišiće trbuha, uprite se na laktove i dignite trup. Trup mora biti kod dizanja potpuno izravnat  (linija koja vodi od vrata do lumbalnog dijela kralješnice). Na trenutak se zadržite u tom položaju i spustite na tlo. Morate napraviti sva ponavljanja i zatim opustiti mišiće trupa.

Al.H.