ŽENE imaju menstrualni ciklus unutar četiri faze: menstruacija, folikularna faza, ovulacija i lutealna faza, koje obično traju 28 dana. Tijekom tog vremena žene mogu doživjeti neuravnoteženu razinu hormona, umor, nadutost ili intenzivne grčeve, što mnogim ženama utječe na normalno obavljanje svakodnevnih zadataka.

Međutim, promjena u tjelovježbi može ublažiti menstrualne grčeve, tvrdi zdravstvena i fitness trenerica, Jodi Montlake. Objašnjava da bi žene trebale promijeniti rutinu vježbanja tijekom svog menstrualnog ciklusa kako bi smanjile grčeve i druge simptome.

"Uključivanje aktivnosti poput pilatesa, joge ili hodanja može ublažiti bolove tijekom menstruacije i pospješiti opću dobrobit", ističe Montlake, prenosi New York Post. S ovim vježbama žene mogu započeti prije ili poslije menstruacije kako bi se tijelo moglo priviknuti, a tjelovježba biti ugodnija i učinkovitija tijekom menstruacije.

Folikularna faza

Folikularna faza najduža je faza vašeg menstrualnog ciklusa, prenosi New York Post. Uključivanje kardio vježbi visokog intenziteta tijekom ove faze moglo bi poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, kao što je protok krvi, i ublažiti grčeve. Možete uvesti vježbe poput trčanja, vožnje bicikla, sklekova, dizanja utega ili boksa.

"Prilagođavanjem potrebama svog tijela i poštovanjem njegovih prirodnih ciklusa možete njegovati uravnotežen i održiv pristup tjelovježbi koji podupire cjelokupno zdravlje i dobrobit", objašnjava Montlake.

Ovulacija

Žene tijekom ovulacije doživljavaju visoke razine energije, što je najbolje iskoristiti za energične vježbe, ističe zdravstvena trenerica. Razlog više zašto bi se tijekom ovulacije trebalo vježbati jest i činjenica da se mnogim ženama teže natjerati na trening tijekom lutealne faze koja dolazi nakon ovulacije.

Lutealna faza

Lutealna faza završava kada dobijete menstruaciju, a najčešće se događa od 22. do 28. dana ciklusa. U tom razdoblju preporučuje se raditi vježbe niskog intenziteta i dodati dulje vrijeme odmora kako bi se tijelo prilagodilo. Ako mislite da možete raditi i intenzivnije vježbe, slobodno to i učinite, ali prestanite ako osjetite nelagodu, prenosi New York Post.