Foto: 123rf

SUMO čučanj je savršen, malo kompliciraniji, ali svakako učinkovitiji od običnog čučnja, a postoje varijacije s kojima ćete samo jednom vježbom uključiti više mišićnih skupina. 

<<<Sumo čučanj s utezima za savršeno dupence i prekrasne noge 

Čučnjevi su, doduše, nekome dosadni i zbog toga naporni, a baš zbog toga trebali biste probati ovaj. 

Sumo čučanj s udarcima u lijevu i desnu stranu s kojima će aktivirati jezgru, ruke, noge i guzu, a savršeno će djelovati i za unutarnju stranu bedara s obzirom da je sumo čučanj odličan i za učvršćivanje upravo tog, ženama osjetljivog područja. 

Sve što vam za ovu savršenu vježbu treba je malo vremena i malo volje. Sve ostalo već imate. 

Stanite u širok raskorak s prstima izbačenima u stranu (osnova sumo čučnja po kojem se razlikuje od običnog čučnja). savijte koljena što niže tako da vam unutarnja strana bedara bude paralelna s podom i pritom pazite da vam težina tijela (ispravljena leđa) bude na petama, a ne na prstima.

Potom u toj pozi izbacite udarac rukom u lijevu pa u desnu stranu - sa stisnutim šakama i čvrstim udarcem u prazno. 

Dignite se u početan položaj ne mičući noge od poda. 

Ponavljajte vježbu što je brže moguće (ali pravilno!), u zadanom vremenu ili - koliko izdržite.