MNOGI nisu svjesni koliko šećera svakodnevno unose kroz pića. "Dodani šećeri povezani su s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećan rizik od debljanja, bolesti srca i određenih vrsta raka", upozorava nutricionistica Sarah Garone za EatingWell. Američka udruga za srce preporučuje najviše 36 grama dodanog šećera dnevno za muškarce i 25 grama za žene.

Za usporedbu, obična glazirana krafna, bez punjenja i dodatnih preljeva, može sadržavati oko 13 grama šećera, ovisno o veličini i proizvođaču. Nutricionistice izdvajaju šest popularnih vrsta pića koje u pojedinim porcijama mogu sadržavati više šećera od takve krafne.

Zaslađeni ledeni čaj

Iako običan ledeni čaj ne sadrži šećer, zaslađene verzije mogu imati 19 ili više grama dodanog šećera u približno 240 mililitara. "Iako se može činiti kao zdravija alternativa gaziranim pićima, većina ledenih čajeva puna je dodanog šećera", navodi nutricionistica Amy Brownstein. Savjetuje provjeravanje deklaracija jer se količina šećera razlikuje među proizvodima.

Čajevi zaslađeni medom

Čajevi zaslađeni medom često se predstavljaju kao zdraviji izbor, no i med se ubraja u dodane šećere. "Iako se smatra prirodnijim, med je i dalje dodani šećer čiji unos treba pratiti", objašnjava Brownstein. Neki kupovni čajevi s medom sadrže oko 18 grama dodanog šećera u približno 240 mililitara.

Gazirana pića

Zaslađena gazirana pića mogu sadržavati oko 15 grama dodanog šećera u približno 240 mililitara, a pritom ne pružaju osjećaj sitosti. Garone ih opisuje kao izvor praznih kalorija. Istraživanja povezuju redovitu konzumaciju zaslađenih napitaka s povećanjem tjelesne težine te većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Limunada

Količina šećera u limunadi ovisi o načinu pripreme. Primjerice, približno 240 mililitara kupovne limunade može sadržavati 28 grama dodanog šećera, a limunada pripremljena od smrznutog koncentrata oko 25 grama. "Iako sav taj dodani šećer može ublažiti kiselost limuna, vašem zdravlju ne donosi ništa dobro", upozorava Garone.

Sportski napitci

Sportski napitci mogu sadržavati 15 ili više grama šećera u približno 240 mililitara. Nutricionistica Avery Zenker objašnjava da šećer u takvim pićima može koristiti sportašima tijekom dugotrajnih napora, ali nije potreban svima. "Problem je u tome što sportske napitke često konzumiraju ljudi koji se ne bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću", ističe. Za svakodnevnu hidrataciju uglavnom je dovoljna voda.

Zaslađeni napitci s kavom

Obična kava ne sadrži dodani šećer, no napitci sa sirupima, zaslađenom pjenom i šlagom mogu ga sadržavati u velikim količinama. "Kremasti ledeni i sezonski napitci s kavom često sadrže previše šećera", ističe nutricionistica Kendra Haire. Samo dvije žlice sirupa od vanilije mogu dodati više od 20 grama šećera. Haire zato savjetuje naručivanje napitaka s manje sirupa ili odabir nezaslađenog lattea ili cappuccina.