Foto: 123rf 

I SAMI znate koliko znanstvena istraživanja utječu na naše živote - stalno se nešto mijenja iz korijena u poimanju što je dobro, a što nije za naše zdravlje i naš život uopće. Svjesni ste naravno i da znanost ne zaobilazi nijednu sferu života, pa tako ni fitnes i stoga donosimo neke osnovne pogreške koje moderne generacije više ne bi trebale slušati. Zastarjele savjete koji nakon niza istraživanja i dokaza danas više stvarno ne drže vodu. 

Kao što je: 

Savjet 1 - ne smijete jesti prije jutarnjeg vježbanja 

To je pravilo vrijedilo nekada, ali ne i danas kada je dokazano da ljudsko tijelo nakon toliko sati spavanja jednostavno treba gorivo koje će ga pokrenuti. Svatko može odraditi jutarnji trening bez "goriva", ali s puno manjim intenzitetom i učinkom. Zato neka vaš prvi obrok prije vježbe bude zalog vašoj energiji (dobri ugljikohidrati) te vašim mišićima (proteini). 

Savjet 2 - držite se jedne vrste vježbe 

Svatko tko imalo prati trendove u fitnesu posljednjih godina zna da je za organizam najbolje sustavno ga "šokirati" različitim vrstama vježbama, različitim intenzitetima i vrstama napora - jer će tako puno prije i lakše reagirati na poticaj i dati bolje rezultate. Uostalom, pa i zabavnije je baviti se onim čime vam se trenutno bavi i razbijati rutinu novim vježbama i novim vrstama rekreacije, a da ne govorimo o tome da se tijelo vrlo brzo navikne na rutinu. 

Savjet 3 - dan odmora ja za odmor 

Uopće to ne mora biti tako. Tko svojim mišićima želi pružiti potpuni odmor i vrijeme za oporavak dan odmora može doslovno provesti na kauču, ali to stvarno nije naputak kojeg morate slijepo slijediti. Na dan odmora radite što god želite - odite u šetnju, možete raditi lagane joga vježbe, otići na kratku vožnju biciklom - nema pravila - bitno je samo da svoje mišiće ipak ne opteretite kao na dane intenzivnog treninga, a ako vama odgovora da čak i dan odmora provedete aktivno - zašto ne. Ali, s naglaskom na - lagano. 

Savjet 4 - trčanjem se najbolje sagorijevaju kalorije 

Ovo apsolutno nije točno i nekako vjerujemo da to već znate. kardio trening nije loš, naravno, ali ako ste se baš zainatili da u kraće vrijeme spalite kalorije, izgubite nešto masnih naslaga i započnete s procesom izgradnje mišića, tada se svakako primite intenzivnijih treninga od trčanja, odnosno, vježbanja na pokretnoj traci. 

Savjet 5 - ako želite odraditi pravi trening, znajte da vas nakon treninga mora boljeti svaki mišić 

Ovo je jedan bolno netočan savjet, jer količina bolnih mišića nakon treninga nije znak da ćete brže doći do zacrtanih rezultata. Tu mogu biti u pitanju neki drugi faktori - primjerice, da radite preintenzivne vježbe na koje vaši mišići i vaše tijelo još nisu spremni, ili da vježbe izvodite krivo i od tud stiže bol. Naravno, ako ste se baš zainatili, tu ćete bol ignorirati misleći da ćete je to normalan put do uspjeha, ali time zapravo samo ignorirate znakove koje vam odašilje vaše tijelo - usporite ritam. Bol nije način da dođete do zdravih rezultata. 

Savjet 6 - čučnjeve nikada ne izvodite prenisko, da vam koljena odlaze puno ispred nožnih prstiju 

Mogli bi se zapravo pitati, a kako drugačije? Taj je savjet zapravo toliko star i od tada do danas toliko se toliko promijenilo vezano uz obične, najobičnije čučnjeve da se danas logično pitamo - koji je onda savjet najbolji? 

Odgovor se zapravo krije u različitostima ljudskih tijela pa stoga svatko sam mora odrediti koja mu je poza najbolja. Važno je samo da prilikom čučnja tijelo držite ravno, a noge neka stoje kako vama odgovara - dok god vaša bedra, a guza posebno, dobro rade prilikom izvođenja, da ne osjećate napor u koljenima te da pete budu oslonac za vašu težinu prilikom čučnja. 

Savjet 7 - noć nije za vježbu

Nekada su stari ljudi znali reći da čak ni večernja tjelovježba nije dobra, a kamoli noćna, jer vam se prilikom vježbanja podiže razina energije pa vam ona neće dati spavati, no u današnjem životnom bioritmu ovakav univerzalan savjet jednostavno ne drži vodu. Zato vježbajte kada vam se vježba, kada osjećate da imate snažnu volju za vježbanje, posebno ako niste jutarnji tip osobe. I zato vježbajte onda kada vama se vježba, vaš će organizam ionako dobro odgovarati vašim potrebama, posebno ako znate kako ga slušati.