Sedam vježbi koje trebate češće raditi ako želite imati dobro oblikovane noge
LIJEPO oblikovane noge želja su mnogih pojedinaca koji aktivno treniraju. Iako mnogi žele imati dobro oblikovano cijelo tijelo, oni kojima je želja najviše istaknuti noge, u svoju bi fitness rutinu trebali dodati ili češće izvoditi određene vježbe. Kombiniranje kardio vježbi i onih koje ulaze u kategoriju visoko intenzivnih vježbi pomoći će vam ostvariti željene ciljeve.
Health Shots je izdvojio neke od najboljih koje možete uključiti u svoj trening kako biste s vremenom vidjeli rezultate. Važno je da vježbe prilagodite svojim mogućnostima i pazite da se ne ozlijedite dok ih izvodite.
Visoka koljena (High Knees)
Izvođenje vježbe "Visoka koljena" neće samo pomoći poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, već će i angažirati mišiće u nogama. Kako biste pravilno izveli ovu vježbu, uspravite se i trčite u mjestu, podižući koljena što je više moguće. Ovom vježbom jačate kvadricepse i tetive koljena te utječete na poboljšanje izdržljivosti.
Sumo čučanj (Sumo Squat)
Ova varijanta tradicionalnog čučnja cilja na unutarnju stranu bedara i gluteuse. Stanite tako da su vam stopala razmaknuta šire od širine ramena, a nožni prsti su blago usmjereni prema van. Spustite se u čučanj i držite leđa ravno. Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Obrnuti iskoraci (Reverse Lunges)
Iskoraci unatrag izvrsni su za jačanje tetiva koljena i gluteusa te istovremeno poboljšavaju ravnotežu. Za izvođenje vježbe, zakoračite unatrag jednom nogom i spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se vratili u početni položaj.
Mrtvo dizanje (Deadlifts)
Vježba mrtvo dizanje uključuje cijeli donji dio tijela. Sa stopalima u širini kukova i utegom ili bučicom u ruci, savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili težinu prema tlu dok leđa držite ravno. Vratite se u početni položaj vozeći kukove prema naprijed, prenosi Health Shots.
Potisak nogama (Leg Press)
Sprava za potisak nogu posebno je napravljena za toniranje i jačanje mišića nogu. Sjednite na spravu s nogama postavljenima u širini ramena na platformi. Odgurnite platformu ispruživši noge, a zatim je polako spustite natrag u početni položaj.
Preskakanje vijače (Jump Rope)
Preskakanje vijače je kardio vježba visokog intenziteta koja također jača noge. Angažira listove, kvadricepse i tetive koljena, dok istovremeno pozitivno utječe na kardiovaskularno zdravlje, prenosi Health Shots. Kada radite vježbu, ciljajte na barem 10-15 minuta preskakanja vijače svaki dan.
Vožnja sobnog bicikla
Vožnja bicikla u zatvorenom, odnosno spinning, pruža izvrsnu kardio vježbu koja cilja na mišiće nogu, posebno na tetive koljena. Prilagodite otpor bicikla kako biste povećali intenzitet i poboljšali snagu donjeg dijela tijela.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati