KADA je riječ o očuvanju mladolikog, glatkog i čvrstog izgleda kože, dva su proteina ključna: kolagen i elastin. Zajednički djeluju kako bi koža ostala puna, otporna i glatka. Dok kolagen daje strukturu, elastin joj omogućuje da se nakon rastezanja vrati u prvobitno stanje. Međutim, kako starimo, a osobito nakon ulaska u tridesete i četrdesete, tijelo prirodno smanjuje proizvodnju oba proteina, što dovodi do tanje kože, finih linija i opuštenosti.

Srećom, razinu kolagena moguće je obnoviti i zaštititi pravilnom prehranom. Određene namirnice bogate su hranjivim tvarima koje tijelu pomažu potaknuti proizvodnju kolagena iznutra, a stručnjaci s portala SheFinds izdvojili su najbolje izbore.

Losos s kožom

Losos, posebno ako jedete i kožu, prepun je omega-3 masnih kiselina koje pomažu održati kožu mekom, hidriranom i sjajnom. Koža ribe sadrži morski kolagen koji podržava vlastitu proizvodnju ovog važnog proteina u tijelu. Uz to, zdrave masti bore se protiv upala, što može rezultirati čišćom i smirenijom kožom.

Piletina

Piletina je prirodno bogata kolagenom, osobito u vezivnim tkivima i koži. Redovita konzumacija piletine opskrbljuje tijelo aminokiselinama potrebnim za obnovu i održavanje zdrave strukture kože. To je jednostavan, svakodnevni način za podršku čvršćoj i mladolikoj koži.

Jaja

Jaja, a posebno bjelanjci, izvrstan su izvor prolina - aminokiseline koja igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena. Također sadrže sumpor, koji podržava zdravlje i elastičnost kože. Iako ne sadrže kolagen izravno, jaja vašem tijelu daju gradivne elemente za stvaranje vlastitog.

Agrumi

Naranče, limuni, limete i grejp prepuni su vitamina C, koji je neophodan za sintezu kolagena. Bez dovoljno vitamina C, tijelo ne može pravilno formirati niti pohraniti kolagen. Ovo sočno voće također pomaže u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, održavajući je svijetlom i ujednačenog tona.

Lisnato zeleno povrće

Špinat, kelj i blitva bogati su antioksidansima, vitaminom C i klorofilom - sastojcima koji podržavaju proizvodnju kolagena i štite od oštećenja kože. Ovo povrće pomaže ojačati prirodnu barijeru kože te je održava čvrstom i hidriranom, a istovremeno je niskokalorično i prepuno hranjivih tvari.

Rajčice

Rajčice su pune likopena, snažnog antioksidansa koji štiti kožu od oštećenja suncem, jednog od glavnih uzroka razgradnje kolagena. Sadrže i vitamin C, koji pomaže tijelu stvoriti više kolagena. Zanimljivo je da kuhane rajčice, primjerice u umacima ili juhama, čine likopen još dostupnijim za apsorpciju.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, chia sjemenke, lanene sjemenke i orasi prepuni su nutrijenata koji gode koži, poput vitamina E, cinka i zdravih masti. Oni pomažu zaštititi postojeći kolagen, smanjiti upale i podržati prirodni proces obnove kože. Samo šaka dnevno može napraviti veliku razliku, a možete ih posipati po zobenoj kaši, salatama ili jogurtu.