KAD SU NAŠE potrebe za vitaminima i mineralima zadovoljene, rijetko razmišljamo o tome koliko su oni ključni za zdravlje. No kada dođe do manjka, tijelo to brzo pokaže. Jedan od najvažnijih minerala je kalcij, posebno kako starimo.

Većina odraslih treba barem 1000 mg kalcija dnevno, dok se potrebe povećavaju na 1200 mg za starije muškarce i 1300 mg za žene između 51 i 70 godina. "Kako starimo, sve teže apsorbiramo kalcij, pogotovo žene u menopauzi", objašnjava dr. Daniel Atkinson.

Hranu bogatu kalcijem poput mliječnih proizvoda, tofua, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i brokule svakako treba uključiti u prehranu, piše Best Life. U slučaju manjka, liječnik može preporučiti i dodatke prehrani, ali je uvijek najbolje napraviti krvni test i savjetovati se sa stručnjakom.

Ojačava kosti

"Otprilike 99 posto kalcija u našem tijelu nalazi se u kostima, gdje pomaže održati njihovu strukturu i čvrstoću", objašnjava dr. James Lyons. On ističe da dovoljan unos kalcija, osobito s godinama, značajno smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma.

Pomaže u pravilnom radu mišića

"Kalcij sudjeluje svaki put kada pomaknete mišić, bilo da hodate, istežete se ili dišete", kaže Lyons. Nedostatak kalcija može dovesti do grčeva, trzanja mišića ili opće slabosti.

Važan je za zube

Kalcij je ključan za razvoj zuba kod djece – manjak kalcija može uzrokovati usporeno nicanje zuba, slabiju caklinu, veću sklonost karijesu i bolesti desni, objašnjava stomatologinja Sandip Sachar.

Kod odraslih, kalcij čuva čvrstoću čeljusne kosti i pomaže u prevenciji parodontitisa, a važan je i za jačanje cakline. Time se smanjuje osjetljivost zuba i štiti njihova dugoročna čvrstoća.

Podržava rad živčanog sustava

Kalcij omogućuje prijenos impulsa među živčanim stanicama. Bez njega može doći do trnaca, utrnulosti i slabije reakcije tijela, ističe dr. Lyons.

Regulira rad srca

Važan je za pravilan rad srčanog mišića i krvnih žila, no treba paziti na unos dodataka – previše kalcija iz dodataka prehrani može štetiti srcu, upozorava dr. Lyons.

Pomaže kod zgrušavanja krvi

Kalcij je dio procesa zgrušavanja i zarastanja rana. Ako ga nema dovoljno, krvarenje može biti obilnije, a kod žena i menstruacije jače, objašnjava dr. Atkinson.