VEĆINA ljudi još uvijek misli da su stotine klasičnih trbušnjaka ključ do ravnog trbuha, ali postoji jedna slična, a još učinkovitija vježba.

Dok klasični crunch primarno aktivira ravne trbušne mišiće, bicycle crunch snažno uključuje cijeli core, pa tako i bočne mišiće koji pomažu u stabilnosti i definiciji struka.

Najbolja vijest? Ne morate provoditi sate u teretani. Kratka jutarnja rutina od samo 2 minute bicycle crunchesa može pokrenuti metabolizam, poboljšati raspoloženje i postaviti temelj za jači trbuh - uz uravnoteženu prehranu i ukupnu aktivnost.

Kako pravilno izvesti vježbu?

Iako djeluje jednostavno, ključ je u kontroli i rotaciji, a ne u brzini.

• Početni položaj: Legnite na leđa, ruke stavite iza glave (ne vucite vrat!), a noge podignite tako da koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Pokret: Istovremeno ispružite desnu nogu, a lijevo koljeno privucite prema prsima. U isto vrijeme rotirajte gornji dio tijela tako da desnim laktom pokušate dotaknuti lijevo koljeno.
• Zamjena: Bez spuštanja nogu na pod, promijenite stranu - lijevi lakat ide na desno koljeno.

Savjet više: Ovaj pokret je samo jedan od mnogih koje smo pripremili za vas. Ako želite dodatno ubrzati transformaciju ili tražite nove izazove za cijelo tijelo, cijelu bazu detaljno objašnjenih vježbi možete pronaći na stranici Index Vježbe.

Kako izgleda trening?

• 40 sekundi rada (maksimalan broj kontroliranih ponavljanja)
• 20 sekundi odmora
• Ponovite još jednom!

U čemu je tajna?

Za razliku od klasičnih, statičnih pokreta, bicikl trbušnjaci tjeraju tijelo na stalnu stabilizaciju i rotaciju. Upravo ta kombinacija stvara visok metabolički stres u vrlo kratkom vremenu. To znači da vaše tijelo nastavlja pojačano trošiti kalorije i nakon što završite s vježbanjem (tzv. afterburn efekt). Ako ovo postane vaša jutarnja rutina kroz idućih 7 dana, prve promjene u čvrstoći i tonusu trbuha primijetit ćete već prije sljedećeg vikenda.