Foto: Instragram 

NISTE fan teretane zbog gužvi, radije bi vježbali sami, ali vam onda nedostaje sva ona oprema? Ništa zato - dok god postoje dobri trikovi. Uostalom, tko kaže da su samo teretane mjesta gdje se možete dobro ispuhati, potaknuti svoje srce da radi sto na sat i usput podizati teške predmete da bi pojačali svoju snagu.

Bez puno muke i novca napravite vi lijepo sebi svoju teretanu gdje ćete moći raditi sve što želite, bez da čekate na red. 

Stara krpa ili papirnati ubrus 

Vježbe s vlastitim opterećenjem, za koje vam i sam naziv kaže da vam ne treba ništa drugo osim vašeg tijela, možete zapravo dodatno pojačati s nula kuna. Stare krpe, ručnik ili papirnati ubrus s kojima ćete vježbati klizeći poduplat će učinak baš svake vježbe. Jer kada klizite u svim smjerovima angažirat ćete veće grupe mišića, ali i one manje mišićne skupine koji su zaduženi za poboljšanje svoje stabilnosti. Bez obzira služite li se njima klizeći rukama, nogama, laktovima, koljenima. 

<<<Morate probati ove dvije ubojite plank varijacije s krpama<<<

Napumpajte se vodom 

Mala boca za mali uteg, velika boca za veliki uteg, a kanister za girju. Napunjeni vodom dat će vam besplatne utege s kojima vam je doslovno samo nebo granica. 

I ne bojte se napuniti utege u paru, a svakako vam moramo otkriti još jedan trik zbog čega su ovakvi improvizirani utezi možda čak i bolji od pravih. Ako ih ne napunite skroz do kraja, voda će se prelijevati s jedne na drugu stranu što znači da će vaši mišići biti angažiraniji jer ćete morati bolje kontrolirati svoje pokrete. 

Step up and down 

Zar vam zaista uz sve stolce koje imate u kući treba profesionalna klupica? Ma ne. Dovoljan će vam biti tek običan stolac. 

Za tu vam "prigodu" donosimo odličan trening za cijelo tijelo uz pomoć stolca.  

Stabilnost jačajte na krevetu 

Za vježbe stabilnosti u teretani biste možda koristili neke druge "sprave", a kod kuće - krevet i mekani madrac. Pokušajte vježbati na tvrdom tlu, a onda se prebacite na mekani krevet - odmah ćete zamijetiti razliku u težini izvođenja pokreta. A što je teže to je i bolje, zar ne? 

Nabacite kile na leđa 

S opterećenjima mišići rade bolje, a to možete lako dokazati i kod svoje kuće, čak i ako uopće ne planirate taj dan vježbati. Sigurno imate neki stari ruksak kod kuće, napunite ga težinom, potrpajte svašta teškog i prionite kućanskim poslovima. Vjerujte, vaše će tijelo jačati, a da to ni ne primijetite jer težina od 5-10 kilograma ili više vaša leđa neće toliko osjetiti, ali će zato svaka radnja biti ekstra pojačana za super rezultate.  

Blago vama ako imate stepenice 

Ili - ludi ste ako ih do sada već niste iskoristili. jer gotovo da i ne postoji bolji način da ubrzate svoj metabolizam od brzog kardio treninga na stepenicama. 

Sredite stoga svoje noge i guzu baš na stepenicama

Istegnite se uz pomoć ručnika 

Svaki trening zahtjeva dobrih zadnjih nekoliko minuta istezanja. To znate i sami, ali vam za to zaista ne treba ni oprema niti ikakve trake. Dovoljan će vam biti tek ručnik kojeg ćete s jednim krajem svezati za zglob (ruke ili noge), a drugi kraj primiti drugom te tako odraditi sve vježbe istezanja koje inače činite. Samo što će vam s ručnikom ili trakom, može i širokom rastezljivom gumom, biti znatno lakše istegnuti mišiće.  

Izmasirajte bolne mišiće 

Nakon svakog treninga i istezanja bilo bi lijepo dobiti i neku masažu, zar ne? Da vam ublaži napete mišiće, a iako sami nećete moći doći do svojih leđa - moći ćete izmasirati i ruke i noge i bedra i svaki dostupan mišić i to uz pomoć običnog valjka iz kuhinje. 

Samo lagano zarolajte valjak preko mišića, 10-20 puta i već ćete osjeti znatnu razliku. 

Vama ne treba teretana, vama treba samo dobra ideja 

Sjetite se što još nismo spomenuli kao dodatak ovoj kućnoj teretani. Kauč i pod možda? 

Oboružajte se idejama, navinite muziku i da više nikada niste izrekli tu veliku laž da se ne pokrećete jer niste član nijedne teretane.  

Ili umjesto teretane samo nabavite i ugradite šipku 

 A može vam pomoći i jedna obična metla