RADE sa supermodelima, glumcima s A liste i reality zvijezdama. Kada je u pitanju dobar izgled, tko će vas bolje savjetovati od osobnih trenera slavnih faca?

Kacy Duke, Mary Helen Bowers i Justin Gelband podijelili su svoje savjete za zdrav životni stil, koje biste trebali usvojiti ako želite mišiće poput akcijskog heroja ili svjež izgled poput članova kraljevske obitelji.

Što je uravnotežen način života?

Pravilna prehrana i tjelovježba jesu važni, ali za zdrav život morate uzeti u obzir i druge navike. Puno je lakše biti aktivan i zdravo se hraniti ako ste se naspavali, a odmor često uvelike ovisi o razini stresa. Ako želite poboljšati tijelo izvana, morate razmišljati i o svom umu.

Duke, Bowers i Gelband vjeruju da se zdrav način života svodi na četiri čimbenika: tjelovježba, prehrana, kvalitetan san i upravljanje stresom.

Kako uklopiti tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu?

Dukeovi klijenti uključuju Denzela Washingtona i Dakotu Johnson. Osobna trenerica tvrdi da su raznolikost, način razmišljanja i pozitivno razmišljanje ključ za uklapanje vježbanja u vašu rutinu.

"Uvijek kažem klijentima da odluče što žele i odaberu ono što im odgovara", govori ona za Newsweek.

Gelband je poznat i kao "šaptač manekenkama". Radio je s pop zvijezdama te modelima Sports Illustrateda i Victoria’s Secreta. Ističe da je uobičajena greška koju ljudi čine to što pokušavaju odrediti vremenski okvir za vježbanje.

"Ljudi imaju ideju da ako ne vježbaš sat ili dva, kao da ni nisi vježbao. Ali dovoljno je pronaći i 20 minuta dnevno za sebe. Pješačite na posao ili u pauzi za ručak. Samo se krećite", rekao je.

Hrana koju jedete

Bowers je osnivačica Ballet Beautiful, fitness tvrtke inspirirane klasičnim plesom. Trenirala je Kirsten Dunst i Zooey Deschanel te pomogla Natalie Portman da se pripremi za svoju Oscarom nagrađenu izvedbu u Crnom labudu. Vjeruje da je umjerenost tajna zdrave, uravnotežene prehrane.

"Volim unositi svježe voće i povrće, piti puno vode i jesti namirnice iz lokalnog uzgoja. Klonim se prerađene hrane, ali nemam puno ograničenja. Svakodnevno uživam u čokoladi, kavi i siru", pojasnila je.

Za dobro zaokruženu prehranu važno je jesti namirnice u raznim bojama, kao i odvojiti vrijeme za uživanje u hrani, dodaje Bowers. 

"Konzumirajte sve vrste povrća - što je šareniji vaš tanjur, to je zdraviji. Zaslužujete to", napominje.

Gelbland preporučuje ne jesti nakon 20 sati, dok za poticanje metabolizma savjetuje povremeni post.

"Kad jedete kasno, tijelo samo gomila hranu. Kad se naviknete na povremeni post, vaše tijelo se silno mijenja", tvrdi.

Kvalitetan noćni san

Odložite svoje uređaje i odvojite vrijeme za opuštanje i odmor prije spavanja. Bowers isključuje telefon i čita knjigu uz šalicu čaja. Duke je imala problema sa spavanjem tijekom snimanja filma Inventing Anna, u kojem ju je glumila Laverne Cox.

"Bilo je uzbudljivo, ali sam istovremeno bila uplašena. Nisam znala kako će to na kraju ispasti", prisjetila se. 

Zato još uvijek eksperimentira s različitim metodama, ali zdrave navike tijekom dana su, kaže, imale najveći utjecaj na njezinu kvalitetu sna.

"Ako preko dana vježbate i zdravo se hranite, osjećat ćete da zaslužujete dobar san", navodi.

Savjeti za upravljanje stresom

Na kraju, važno je pronaći načine koji će vam pomoći da pobjegnete od stresa i umirite um, poput vježbanja ili šetnje.

Gelbland savjetuje da istražite tehnike dubokog disanja, kao i pilates ili jogu. 

"Usredotočite se na sretne uspomene. To također može pomoći. Zahvalnost je najbolji stav. Pronađite nešto što vas čini sretnima i upamtite koliko ste veliki", zaključila je Duke.