METABOLIZAM igra ključnu ulogu u tome koliko učinkovito naše tijelo pretvara hranu u energiju. Spor metabolizam može otežati gubitak kilograma, dok dobro funkcionirajući metabolizam podržava višu razinu energije i bolje sagorijevanje masti. Srećom, postoje jednostavni, znanstveno potkrijepljeni načini za poboljšanje metabolizma i poticanje mršavljenja. Stručnjaci su podijelili nekoliko savjeta.

1. Povećajte unos proteina

Prema dr. Josephu Ambaniju, povećanje unosa proteina pomaže ubrzati metabolizam zahvaljujući toplinskom učinku hrane (TEF). "Protein uzrokuje najveći porast TEF-a, povećavajući metabolizam za 15 do 30 posto", objasnio je za SheFinds.

2. Pazite na hidraciju

Voda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Studije pokazuju da pijenje vode može povećati metabolizam za do 25 posto tijekom sat vremena nakon konzumacije. Osim toga, voda pomaže pretvaranju pohranjenih masti u energiju. Trenerica Hannah Daugherty ističe: "Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tijekom dana."

3. Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za regeneraciju tijela i pravilan rad metabolizma. "Bez dovoljno sna, tijelo ne može proizvoditi hormone, obnavljati stanice mozga ili provoditi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti", objašnjava dijetetičarka i nutricionistica Zoë Schroeder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utječe na mršavljenje.

4. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka usporava metabolizam, smanjuje razinu šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. To negativno utječe na zdravlje probavnog sustava, slažu se stručnjaci. Dakle, važno je usvojiti naviku jedenja zdravog doručka.

5. Kontrolirajte razinu stresa

Kronični stres uzrokuje povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i potaknuti nakupljanje masti, osobito oko trbuha. Tehnike poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti razinu kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, tvrde stručnjaci.

Ove promjene ne zahtijevaju velike napore, a mogu imati značajan učinak na zdravlje i mršavljenje.