TOPLA šalica čaja može pomoći u trenucima stresa, a pojedine biljne vrste sadrže spojeve koji opuštaju živčani sustav. Neki čajevi djeluju umirujuće, drugi pomažu sniziti napetost ili potaknuti san, a većina ih je tradicionalno korištena zbog svog blagog, ali vidljivog učinka na smirenost. Ovo su čajevi koji se najčešće izdvajaju kao prirodna podrška u trenucima stresa i napetosti.

Čaj od kamilice

Kamilica, blagog okusa i pripremljena od suhih cvjetova, poznata je po apigeninu - antioksidansu koji se veže na receptore u mozgu i potiče opuštanje. Apigenin može smanjiti osjećaj tjeskobe te pridonijeti nižem krvnom tlaku i sporijem otkucaju srca. Upravo zato je kamilica jedan od najčešćih prirodnih čajeva za opuštanje, piše Health.

Čaj od lavande

Čaj od lavande ima prepoznatljiv cvjetni miris, a istraživanja pokazuju da može ublažiti tjeskobu djelovanjem na živčani sustav. Može pomoći i u snižavanju otkucaja srca i krvnog tlaka, zbog čega je izvrstan izbor u napetim trenucima. Sličan učinak ima i lavandino ulje koje se često koristi u aromaterapiji.

Čaj od matičnjaka

Matičnjak ima lagani citrusni okus i može povećati razinu GABA-e u mozgu - neurotransmitera važnog za regulaciju stresa. Time pomaže smanjiti napetost, poboljšati raspoloženje i potaknuti san. Tradicionalno se koristi kao blago, ali učinkovito sredstvo za umirivanje.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez uspavljivanja. Zbog toga je dobar izbor kada trebate ostati smireni, ali i usredotočeni. Sadrži oko 37 miligrama kofeina na 350 mililitara, pa ga osobe osjetljive na kofein trebaju piti ranije tijekom dana ili odabrati verziju bez kofeina.

Čaj od ašvagande

Ašvaganda je adaptogena biljka koja pomaže tijelu u prilagodbi na stres smanjenjem razine kortizola. Više studija pokazalo je da se ljudi nakon uzimanja ašvagande osjećaju smirenije. Većina je dobro podnosi, iako kod nekih može izazvati želučane smetnje, mučninu ili pospanost.

Kako pripremiti čaj za smirenje

Čajevi za opuštanje najbolje djeluju kada se pripreme na temperaturi od 70 do 90 °C i namaču 2 do 10 minuta, ovisno o savjetima na pakiranju. Istraživanja potvrđuju da sama priprema i ispijanje čaja mogu biti oblik svjesnosti koji snižava kortizol i smanjuje tjeskobu. Eksperimentiranje s temperaturom i vremenom namakanja može vam pomoći da pronađete najugodniji okus i učinak.