PLANK je zanimljiva stvar u svijetu fitnessa. Djeluje izuzetno lagano za napraviti kad gledate nekoga drugog, a kad ste sami u tom položaju, tijelo vam se trese od napora, a sekunde su kao sati.

Postoji jako puno varijanti planka, a jedna od najtežih je zasigurno Kopenhagen plank. Ova podcijenjena i nedovoljno korištena vrsta planka za mnoge početnike je neizvediva.

Potrebno je puno truda i treninga do postizanja dovoljne snage za izvođenje ovog položaja

Jedna od glavnih prednosti Kopenhagen planka je mala šansa da će vam dosaditi. Možete zaboraviti na držanje tog položaja u minutama, jer svaka sekunda pravilnog izvođenja bit će veliki uspjeh, ali važno je da dajete sve od sebe.

No, nakon što ga svladate, prema riječima direktora Men's Health fitnessa Ebenezera Samuela i urednika fitnessa Bretta Williamsa, Kopenhagen plank pružit će vam obilje prednosti za izgradnju središnjeg dijela tijela.

Kako napraviti Kopenhagen plank

Obično kad radimo bočni plank, dajemo prednost učvršćivanju cijele naše jezgre. Prema Samuelu, Kopenhagen je malo drugačiji.

"Budući da se prilikom ovog planka radi puno na bočnoj stabilnosti, počet ćete snažno osjećati napetost u kukovima", kaže Samuel. "Vaši aduktori i abduktori te vaša unutarnja i vanjska strana bedara također će se pokrenuti u ovom položaju." Još ćete primijetiti da ste zapravo postavljeni u položaj koji zrcali trkača u pokretu.

Samuel kaže da postoji jedna važna stvar kod Kopenhagen planka. Budući da ovaj potez već stvara ogromnu napetost kroz gluteuse i lopatice, držanje podignute slobodne noge i pravilnog položaja od 90 stupnjeva predstavlja ozbiljan napor u borbi protiv rotacije tijela u oba smjera, što je bit ovog položaja.

Važno je istaknuti da ovaj plank nećete moći držati niti približno toliko koliko možete držati standardni plank na laktovima, ali radi se o velikom koraku prema izazovnijim treninzima.